Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli
Harjoitusprofiili
Kehon osaTakaisin.
VälineetJohto
PäälihaksetInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli
Cable One Arm Bent Over Row on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu selän, hauislihasten ja hartioiden lihaksiin edistäen lihasten kasvua ja parantaen ryhtiä. Tämä harjoitus on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksen ja keskittymisen yksipuoliseen lihaskehitykseen. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen lihastasapainoa, parantaakseen ydinvakautta ja edistääkseen toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli
- Seiso sivuttain konetta vasten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja taivuta vyötäröltä, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen kiinni kahvasta lähimmällä kädelläsi.
- Pidä vapaa käsi lantiollasi tasapainon saavuttamiseksi, vedä kaapelia vyötäröäsi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja varmistamalla, että vedät selkälihaksilla etkä käsivarrellasi.
- Pidä asentoa sekunnin ajan, kun kätesi on lähellä vyötäröäsi, varmistaen, että selkälihaksesi ovat täysin supistuneet.
- Palauta kahva hitaasti aloitusasentoon pitäen liikkeen hallinnassa ja toista sitten haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli
- Oikea kahvan ja kyynärpään asento: Tartu kaapelin kahvaan yhdellä kädellä ja varmista, että ote on tukeva, mutta ei liian tiukka. Kun vedät kaapelia, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja vältä sen levenemistä. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja ehkäisemään olkapäävammoja.
- Hallitut liikkeet: Vedä kaapelia vyötäröäsi kohti pitäen samalla vartalosi paikallaan. Vältä vetovoiman tai kehon painon käyttämistä kaapelin vetämiseen, koska tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua sekä kaapelia vedettäessä että vapautettaessa.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta.
Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable One Arm Bent over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että liike tapahtuu oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla ajamatta nykyisten kykyjesi yli.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli?
- Vastusnauha, yksi käsi taivutettu rivin yli: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa kaapelin sijaan, mikä mahdollistaa enemmän joustavuutta sen suhteen, missä voit suorittaa harjoituksen ja kuinka paljon vastusta voit käyttää.
- Inline Bench One Hand Row: Tässä muunnelmassa käytät penkkiä, joka on asetettu kaltevaan asentoon ja suoritat soutuliikkeet makuulla rintakehä alaspäin penkillä, mikä voi tarjota vakaamman pohjan ja kohdistaa erilaisia lihaksia.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Tämä muunnelma sisältää kahvakuulon käyttämisen kaapelin sijaan, mikä voi tarjota ainutlaatuisen haasteen kahvakuulojen erilaisen painojakauman vuoksi.
- Tanko, yksi käsi taivutettu rivin yli: Tässä muunnelmassa käytetään tankoa vaijerin sijaan, mikä voi olla haastavampi versio harjoituksesta johtuen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli?
- Vedot täydentävät myös Cable One Arm Bent over Rows -toimintoa, koska ne edellyttävät samankaltaisten selkä- ja käsivarsilihasten käyttöä, mutta niissä on erilainen liikemalli, mikä auttaa edistämään yleistä lihastasapainoa ja ehkäisemään lihasepätasapainoa.
- Istuva Cable Rows on toinen harjoitus, joka täydentää Cable One Arm Bent over Rows -harjoituksia, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin mutta eri kulmasta, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen selkälihaksille.
Liittyvät avainsanat Kaapeli Yksi varsi taivutettu rivin yli
- Cable One Arm Row -harjoittelu
- Yksivarsi taivutettu kaapelirivin yli
- Selkäharjoitukset kaapelilla
- Yksi käsivarsikaapelirivi selän lihaksille
- Kaapeliharjoituksia selälle
- Kaapelirivien muunnelmia
- Taivutettu yksivartisen kaapelirivin yli
- Yhden käden kaapelin selkäharjoitus
- Kaapelikoneharjoituksia selälle
- Voimaharjoittelu vaijerilla yksi käsivarsirivi