Matala istuinrivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Matala istuinrivi
Low Seated Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin ja parantaa ryhtiä ja yleistä ylävartalon voimaa. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, mukaan lukien niille, jotka haluavat parantaa urheilullista suorituskykyään tai yksinkertaisesti parantaa päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää harjoitusrutiineihinsa matalat istumalinjat lihaskasvun tukemiseksi, paremman asennon edistämiseksi ja ylävartalon voiman lisäämiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Matala istuinrivi
- Pidä selkä suorana, rintakehä ulospäin ja taivuta polvia hieman. Tämä on lähtöasemasi.
- Vedä kahvoista vatsaa kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne selkälihasten supistuminen.
- Palauta kahvat hitaasti aloitusasentoon varmistaen hallitun liikkeen yhden toiston suorittamiseksi. Toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Matala istuinrivi
- Hallittu liike: Vältä vauhdin käyttöä painojen vetämiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen, eikä se kohdistu tehokkaasti lihaksiin, joita yrität vahvistaa. Keskity sen sijaan painojen vetämiseen hitaasti ja hallitusti.
- Täysi liikealue: Saat harjoittelustasi kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa painojen vetämistä koko matkan vartaloasi kohti ja sitten käsivarsien ojentamista kokonaan vapautuspäällä. Vältä puolitoistoja, koska ne eivät anna sinulle harjoituksen kaikkia etuja.
- Oikea ote: Toinen yleinen virhe on tarttua kahvaan liian tiukasti tai väärään asentoon. Otosi tulee olla luja, mutta ei liian tiukka,
Matala istuinrivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Matala istuinrivi?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Low Seated Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää, että he oppivat oikean muodon ja tekniikan loukkaantumisen estämiseksi. Niiden tulisi aloittaa kevyillä painoilla ja lisätä vähitellen voimansa parantuessa. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo alussa varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Matala istuinrivi?
- Leveä ote, matala istuinrivi: Tässä muunnelmassa käytät leveää kahvatankoa, joka auttaa kiinnittämään yläselän ja hartioiden lihaksia paremmin.
- Close-Grip Matala istuinrivi: Tässä versiossa käytetään tiukkakahvaa tai kahvaa, joka keskittyy enemmän selän keskiosaan ja hauislihakseen.
- Underhand, matala istuinrivi: Tartu tangoon alhaalta tässä muunnelmassa, voit kohdistaa alemmat latvat ja hauislihaksesi tehokkaammin.
- Korkeasta matalaan istuva rivi: Tämä muunnelma sisältää kaapelin vetämisen korkeasta asennosta alas vyötäröllesi, jolloin kiinnittyy lantion alaosaan ja romboideihin intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Matala istuinrivi?
- Lat Pulldown on toinen harjoitus, joka täydentää matalalla istuva riviä, koska se keskittyy samaan päälihasryhmään - latissimus dorsiin - mutta eri kulmasta edistäen tasapainoista lihasten kehitystä.
- Bent Over Row täydentää alhaalla istuvaa riviä, koska se kohdistuu myös selkälihaksiin, erityisesti rhomboideihin ja puolisuunnikkaan, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiä ja antamaan vahvemman tuen selkärangalle.
Liittyvät avainsanat Matala istuinrivi
- "Kaapeli matala istuva riviharjoitus"
- "Selkätreeni kaapelilla"
- "Istuva rivi selän lihaksille"
- "Kuntosaliharjoitukset selälle"
- "Kaapeliharjoittelu alaselkälle"
- "Voimaharjoittelu matalalla istuva rivillä"
- "Kaapelikoneen selkäharjoitukset"
- "Istuva rivitekniikka"
- "Matalaistuva rivilomakeopas"
- "Kuinka tehdä matala istuinrivi kaapelilla"