Kallistus Close Grip Penkkipuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kallistus Close Grip Penkkipuristin
Inline Close Grip Penkkipunnerrus on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja rintakehän yläpuolelle, samalla kun se harjoittaa hartioita ja selkää. Se sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi parantaa työntövoimaasi, parantaa penkkipunnerrussuorituskykyäsi ja edistää monipuolista ja tasapainoista kehoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kallistus Close Grip Penkkipuristin
- Istu penkille jalat tiukasti maassa ja tartu tankoon tiukasti kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Irrota tanko ja laske se hitaasti rintaasi vasten pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi korostaaksesi tricepsiä.
- Kun tanko koskettaa rintaasi, työnnä sitä takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, keskittyen tricepsin käyttämiseen liikkeen suorittamiseen.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran ja nosta sitten tanko varovasti uudelleen.
Vinkkejä suorittamiseen Kallistus Close Grip Penkkipuristin
- Kädensijan leveys: Kädensijan tulee olla hartioiden leveyttä kapeampi, mutta ei liian lähellä, jotta se rasittaisi tarpeettomasti ranteitasi. Kädensijan tulee olla tukeva ja mukava. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian tiukasti, mikä voi johtaa ranteen rasittumiseen tai loukkaantumiseen.
- Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hallittua ja tasaista. Laske tanko hitaasti rintaasi, pysähdy hieman ja työnnä tanko takaisin ylös. Vältä yleistä virhettä pudottaa tango nopeasti tai käyttää pomppivaa liikettä, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen eikä työstä lihaksia tehokkaasti.
- Täysi liikealue: Varmista, että suoritat harjoituksen täydellä liikealueella. Laske tanko kokonaan alas rintakehään
Kallistus Close Grip Penkkipuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kallistus Close Grip Penkkipuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Inline Close Grip Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että ymmärrät oikean tekniikan. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kallistus Close Grip Penkkipuristin?
- Flat Close Grip Penkkipunnerrus on toinen muunnelma, joka keskittyy rintakehän keskiosaan ja tricepsiin ja tarjoaa tasapainoisen harjoittelun.
- Inline Close Grip -käsipainopenkkipunnerrus on muunnelma, jossa käytetään käsipainoja tankon sijasta, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Close Grip Penkkipunnerrus vastusnauhoilla on muunnelma, joka lisää vaikeustasoa ja sitoo lihaksia koko liikkeen ajan.
- Smith Machine Incline Close Grip Bench Press on muunnelma, joka käyttää Smithin konetta, joka voi tarjota enemmän vakautta ja antaa sinun keskittyä enemmän lihasten supistumiseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kallistus Close Grip Penkkipuristin?
- Push-ups-harjoitus on toinen loistava lisä Inline Close Grip -penkkipunnerrusharjoitukseen, koska se ei harjoita vain rintakehää ja tricepsiä, vaan myös harjoittaa keski- ja hartialihaksia, mikä lisää ylävartalon yleisvoimaa.
- Overhead Tricep Extension -harjoitus voi myös täydentää Inline Close Grip Penkkipunnerrusharjoitusta, koska se eristää ja kohdistaa tricepsiin, jotka ovat penkkipunnertuksessa käytetty avainlihasryhmä, mikä parantaa puristimen yleistä suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Kallistus Close Grip Penkkipuristin
- Inline Close Grip Penkkipunnerrusharjoitus
- Tanko olkavarren harjoitus
- Inline Penkkipunnerrus tricepsiin
- Close Grip Barbell -treeni
- Olkavarren vahvistava harjoitus
- Kallistus Close Grip Penkkipunnerrusrutiini
- Triceps-harjoittelu barbellin kanssa
- Kallista penkkipunnerrus käsivarsien lihaksiin
- Close Grip Bench Press -tekniikka
- Ylävartalon harjoittelu Incline Close Grip Penkkipunneruksella.