Barbell JM penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell JM penkkipunnerrus
Barbell JM -penkkipunnerrus on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se harjoittaa rintaa ja hartioita. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Sisällyttämällä Barbell JM -penkkipunnerrusrutiiniinsa harjoitusrutiinit voivat parantaa yleistä urheilusuoritustaan, parantaa fyysistä ulkonäköään ja parantaa toiminnallista kuntoaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell JM penkkipunnerrus
- Nosta seuraavaksi tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna.
- Laske tanko hitaasti otsaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitä ja pitämällä olkavarret paikallaan, tämän pitäisi muistuttaa kallonmurskaimen liikettä.
- Juuri ennen kuin tanko saavuttaa otsasi, siirrä kyynärpääsi hieman taaksepäin, jotta tanko liikkuu nyt kohti päätäsi.
- Pysähdy hetkeksi ja paina sitten tanko takaisin lähtöasentoon ojentamalla kyynärpäitäsi ja taivuttamalla tricepsiä.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell JM penkkipunnerrus
- **Oikea asento**: Makaa selällesi penkillä jalat tukevasti maassa. Pään, hartioiden ja pakaroiden tulee olla koko ajan kosketuksessa penkin kanssa. Yleinen virhe on nostaa pakarat pois penkiltä puristuksen aikana, mikä voi johtaa selkävammoihin.
- **Hallittu liike**: Kun suoritat harjoitusta, laske tanko hitaasti ja hallitusti kohti rintakehän alaosaa tai vatsalihasten yläosaa. Vältä tankon nopeaa pudottamista tai sen pomppimista pois rintakehästä, koska tämä voi johtaa vammoihin eikä työstä lihaksia tehokkaasti.
- **Kynärpään sijoitus**: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
Barbell JM penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell JM penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell JM Bench Press harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutamaa ensimmäistä yritystä varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, painon lisääminen tulee tehdä vähitellen voiman ja itseluottamuksen kasvaessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell JM penkkipunnerrus?
- Smith Machine JM Press: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka tarjoaa kiinteän polun tangolle, mikä tekee harjoituksesta hieman helpompi hallita.
- Inline JM Press: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä siirtää painopistettä enemmän rintakehän yläosaan ja hartioihin.
- Close-Grip JM Press: Tämä muunnelma sisältää otteen tankoon lähemmäs kuin hartioiden leveyttä toisistaan, mikä korostaa enemmän tricepsiä.
- The Floor JM Press: Tämä muunnelma suoritetaan makuulla lattialla penkin sijaan rajoittaen liikerataa ja keskittyen enemmän tricepsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell JM penkkipunnerrus?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät Barbell JM -penkkipunnertusta keskittymällä tricepsiin, jotka ovat penkkipunnertuksessa käytettyjä toissijaisia lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen voi parantaa penkkipunnerrussuorituskykyäsi.
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä harjoitus, kuten Barbell JM -penkkipunnerrus, kohdistuu tricepsiin ja rintalihaksiin. Otetta säätämällä se tarjoaa erilaisen lihasaktivaatiokulman, mikä varmistaa monipuolisen lihaskehityksen.
Liittyvät avainsanat Barbell JM penkkipunnerrus
- Tanko olkavarren harjoitus
- JM Penkkipunnerrusharjoitus
- Voimaharjoittelu olkavarsille
- Tankoharjoitukset hauislihaksille
- Penkkipunnerrus käsien lihasten rakentamiseen
- Olkavarren vahvistus tankolla
- JM Penkkipunnerruskäsiharjoitus
- Tankoharjoittelu vahvoille käsille
- Olkavarsi tankopenkkipunnerrus
- JM Penkkipunnerrustekniikka tankolla