Barbell Deadlift -näkymä takaa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Deadlift -näkymä takaa
Barbell Deadlift back view on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, jalat ja sydän. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan muokata yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen parantamaan kehon yleistä voimaa, parantamaan ryhtiä ja edistämään lihasten kasvua, joten se on toivottava lisä kaikkiin kattavaan harjoitusrutiiniin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Deadlift -näkymä takaa
- Taivuta lantiostasi ja polvistasi tarttuaksesi tankoon, pidä kätesi hartioiden leveydellä toisistaan ja varmista, että oteesi on tukeva.
- Suorista selkäsi ja nosta rintaasi, mutta älä vielä liikuta tankoa, varmista, että hartiat ovat hieman tangon edessä ja selkä ei ole pyöristetty.
- Nosta tankoa seisomalla, työntämällä lantiota eteenpäin ja suoristamalla polviasi, pidä tanko lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Laske tanko takaisin maahan työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia, säilytä selkäsi suoruus tämän liikkeen aikana.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Deadlift -näkymä takaa
- Kiinnitä ydin: Ennen kuin nostat tangon, hengitä syvään ja vahvista ydintäsi. Tämä auttaa suojaamaan selkärankaa noston aikana. Vältä yleisiä virheitä, että et kosketa ydintäsi, mikä voi johtaa alaselän vammoihin.
- Nosta jaloillasi, ei selälläsi: Tämä on yleinen virhe, jonka monet ihmiset tekevät. Kun aloitat noston, työnnä kantapääsi läpi ja käytä jalkojen ja lantioiden voimaa tangon nostamiseen. Selkäsi tulee pysyä alkuperäisessä asennossaan, kunnes tanko ohittaa polvisi. Vasta sen jälkeen kannattaa aloittaa suora
Barbell Deadlift -näkymä takaa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Deadlift -näkymä takaa?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Deadlift -harjoituksen. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja keskittyä muotonsa parantamiseen loukkaantumisen estämiseksi. Usein on hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa sinua prosessin läpi aluksi. Maastaveto on yhdistelmäharjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien selkä, pakaralihakset, reisilihakset ja sydän, joten se on loistava lisä kaikkiin harjoitusrutiineihin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Deadlift -näkymä takaa?
- Romanian maastaveto on toinen muunnelma, joka alkaa seisoma-asennosta, alentaa painoa työntämällä lantiota taaksepäin ja pitää jalat hieman koukussa keskittyen enemmän reisilihaksiin ja alaselkään.
- Stiff-legged Deadlift on muunnelma, joka korostaa takareisilihaksia ja alaselkää, ja nostaja pitää jalat suorina, ei lukittuna, koko noston ajan.
- Trap Bar Deadlift on muunnelma, joka käyttää trap-tankoa tai kuusiotankoa tavallisen tankon sijaan, mikä mahdollistaa neutraalimman otteen ja voi olla helpompi alaselässä.
- Single-Leg Deadlift on yksipuolinen harjoitus, joka haastaa tasapainosi ja kohdistuu reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, jolloin nostat tangon toisella jalalla irti
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Deadlift -näkymä takaa?
- Taivutetut rivit voivat parantaa maastavedon suorituskykyäsi vahvistamalla ylä- ja alaselän lihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ylläpitämisessä ja vammojen estämisessä maastavetojen aikana.
- Romanian maastaveto on toinen asiaan liittyvä harjoitus, koska ne kohdistuvat erityisesti takareisilihaksiin ja pakaralihaksiin, jotka ovat maastavedon avainlihaksia, mikä auttaa parantamaan nostotekniikkaasi ja lisäämään kokonaisvoimaasi.
Liittyvät avainsanat Barbell Deadlift -näkymä takaa
- Barbell Deadlift Back Technique
- Selkää vahvistava maastavetoharjoitus
- Tangon maastaveto selän lihaksille
- Näkymä takaa maastavetoharjoitus
- Tangon selkäharjoitus
- Maastavedon takanäkymän opetusohjelma
- Kuinka tehdä Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift -selkäharjoitus
- Selän vahvistaminen maastavedolla
- Barbell Deadlift Back View Guide