Kehon lihakset. Takanäkymä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehon lihakset. Takanäkymä
Body Muscles: Back View -harjoitus on kattava harjoitus, joka kohdistuu selän tärkeimpiin lihasryhmiin ja lisää voimaa, joustavuutta ja yleistä ryhtiä. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa selkänsä ja lihaksensa. Harjoittelu voi parantaa merkittävästi yleiskuntoasi, parantaa kehosi esteettistä vetovoimaa ja vähentää selkävammojen riskiä, mikä tekee siitä hyödyllisen lisän mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehon lihakset. Takanäkymä
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vartaloasi päin ja kumartu eteenpäin vyötäröltä pitäen selkä suorana.
- Vedä käsipainot ylös rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske painot hitaasti alas ja ojenna käsivarret kokonaan.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kehon lihakset. Takanäkymä
- Oikea muoto: Yleisin virhe selkäharjoituksia suoritettaessa on, että ei ylläpidetä oikeaa muotoa. Tämä voi aiheuttaa vammoja ja rasitusta ei-toivotuille alueille. Varmista, että asentosi on oikea ja harjoitat oikeat lihakset. Jos esimerkiksi suoritat riviä, pidä selkäsi suorana ja vedä paino napaa kohti, älä rintaasi.
- Hallitut liikkeet: Vältä vauhtia tai nykiviä liikkeitä nostaessasi painoja tai suorittaessasi harjoituksia. Tämä voi johtaa vammaan eikä työstä lihaksia tehokkaasti. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, joissa tunnet todella lihasten työntävän.
- Tasapainoinen harjoittelu: On tärkeää harjoitella kaikkia selän lihaksia epätasapainon välttämiseksi. Tämä sisältää latissimus dorsi, rhomboids, trapezius ja
Kehon lihakset. Takanäkymä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehon lihakset. Takanäkymä?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat selän lihaksiin. On kuitenkin tärkeää aloittaa kuntotasolle sopivilla harjoituksilla, jotta vältytään loukkaantumiselta ja vähitellen kasvatetaan voimaa. Tässä muutamia aloittelijaystävällisiä harjoituksia selälle: 1. Istuva rivi: Tämä voidaan tehdä vastusnauhalla tai kaapelikoneella kuntosalilla. Se kohdistuu ylä- ja keskiselän lihaksiin. 2. Lattiavedot: Tämä harjoitus suoritetaan koneella kuntosalilla ja se kohdistuu selän suuriin lihaksiin (latissimus dorsi). 3. Superman: Tämä on kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa alaselkääsi. Se sisältää vatsalla makaamisen ja käsien ja jalkojen nostamisen maasta. 4. Lintukoira: Tämä harjoitus suoritetaan käsien ja polvien asennosta. Se sisältää yhden käden ja vastakkaisen jalan ojentamisen samanaikaisesti. 5. Seinäliukua: Seiso selkäsi seinää vasten, taivuta polviasi hieman ja liu'uta alas seinää pitkin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehon lihakset. Takanäkymä?
- Trapezius-lihakset ulottuvat niskaan, hartioihin ja selkään, ja niillä on ratkaiseva rooli lapaluiden liikuttamisessa, pyörittämisessä ja vakauttamisessa.
- Gluteus Maximus on ihmiskehon suurin lihas, joka vastaa lonkan ja reisien liikkeistä ja ylläpitää kehon yleistä tasapainoa.
- Femoris-hauislihas, osa reisilihaksia, sijaitsee reiden takaosassa ja auttaa polven taivutuksessa ja lonkan venymisessä.
- Gastrocnemius-lihas on suuri lihas, joka sijaitsee säären takaosassa ja edistää seisomista, kävelyä, juoksua ja hyppäämistä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehon lihakset. Takanäkymä?
- Vedot ovat toinen tehokas harjoitus selkälihaksille, sillä ne harjoittelevat ensisijaisesti selän suuria lihaksia, hauislihaksia ja käsivarsia, vahvistaen selän V-muotoa ja parantaen ylävartalon voimaa.
- Taivutetut rivit ovat yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu useisiin selkälihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapezius, vahvistaen koko selkää ja edistäen parempaa ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Kehon lihakset. Takanäkymä
- Kehonpainoharjoituksia koko keholle
- Takakuva kehonpainoharjoittelu
- Koko kehon treeni kotona
- Kehon lihasten harjoittelua
- Kehonpainoharjoittelu selälle
- Ei varusteita koko kehon harjoittelua
- Lihasharjoitus takaa katsottuna
- Kehonpainoharjoittelu kaikille lihaksille
- Koko kehon voimaharjoittelu
- Takaa katsottuna kehonpainoharjoitus.