Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa
Body Muscle Side Back View -harjoitus on kattava harjoitus, joka kohdistuu selän tärkeimpiin lihaksiin ja lisää voimaa, joustavuutta ja ryhtiä. Se sopii kaikille kunto-aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, ja se pyrkii parantamaan selkälihaksensa ja yleisen kehon vakautta. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta, koska se ei vain auta saavuttamaan hyväkuntoisen fysiikkaa, vaan auttaa myös vähentämään selkävammojen riskiä ja parantamaan toiminnallisia liikkeitä jokapäiväisessä elämässä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Taivuta polvia hieman ja saranoita vyötäröltä pitäen selkä suorana.
- Anna käsivartesi roikkua alaspäin kämmenet vastakkain.
- Vedä käsipainot ylös rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon ja toista haluamasi toistomäärä.
Vinkkejä suorittamiseen Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Keskity sen sijaan hitaisiin ja kontrolloituihin liikkeisiin. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat jännittyneet pidemmän aikaa, mikä johtaa parempaan lihaskasvuun.
- Älä ylikuormita: Vaikka on tärkeää lisätä nostamaasi painoa asteittain lihaksesi haastamiseksi, vältä liian raskaiden painojen nostamista. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Mielen ja lihasten yhteys: Toinen yleinen virhe on se, että ei keskity työskentelemään lihakseen. On tärkeää luoda mielen ja lihasten yhteys. Tämä tarkoittaa sitä, että keskityt tietoisesti työskentelemään lihakseen ja tunnet sen supistuvan ja venyvän jokaisen toiston aikana.
- Lämmittely ja
Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä harjoituksia kohdistaakseen selän ja kylkien lihaksiin. On kuitenkin tärkeää aloittaa kuntotasosi sopivilla harjoituksilla loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä on muutamia harjoituksia, joista voi olla hyötyä aloittelijoille: 1. Leveysvedot: Tämä harjoitus kohdistuu selän latissimus dorsi -lihakseen, ja se voidaan tehdä kuntosalilla. Aloita kevyellä painolla ja keskity muotoosi. 2. Istuva rivi: Tämä harjoitus kohdistuu myös selkälihaksiin, ja se voidaan tehdä kuntosalilla koneella. Aloita jälleen kevyellä painolla ja keskity muotoosi. 3. Käsipainon sivutaivutukset: Tämä harjoitus kohdistuu kyljesi vinoihin lihaksiin. Aloita kevyellä käsipainolla ja varmista, että pidät liikkeesi hallinnassa. 4. Lankut: Lankut ovat loistava koko kehon harjoitus, joka kohdistuu myös selkä- ja sivulihaksiin. Varmista, että pidät vartalosi suorassa linjassa ja pidä asento
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa?
- Trapezius-lihakset, joita usein kutsutaan "ansaiksi", sijaitsevat yläselässä, ulottuen niskasta selkärangan keskikohtaan molemmilla puolilla ja ovat vastuussa lapaluiden liikkumisesta, pyörittämisestä ja vakauttamisesta.
- Rhomboid lihakset, jotka sijaitsevat yläselässä puolisuunnikkaan alla, näyttelevät ratkaisevaa roolia lapaluun vetäytymisessä, mikä edistää hyvää ryhtiä.
- Erector Spinae, selkärankaa pitkin kulkeva lihas- ja jänneryhmä, on välttämätön pystyasennon ylläpitämisessä ja alaselän tukemisessa.
- Teres Major, joka sijaitsee latvan alla, on pieni lihas, joka auttaa olkavarren pyörimisessä ja laajentamisessa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa?
- Lat Pulldowns: Tämä on loistava harjoitus kehittääksesi lihaksia selän sivuilla, erityisesti latissimus dorsi. Vetämällä tankoa alas rintaasi kohti aktivoit nämä lihakset, mikä voi auttaa luomaan selkeämmän ja lihaksikkaamman selän.
- Taivutetut rivit: Tämä harjoitus kohdistuu ylä- ja keskiselän lihaksiin sekä hartioihin. Taivuttamalla vyötäröltä ja vetämällä painoa ylöspäin rintaasi kohti voit vahvistaa näitä lihaksia ja parantaa selkäsi sivukuvan määrittelyä.
Liittyvät avainsanat Kehon lihas. Näkymä sivulta takaa
- Kehon painolla koko kehon harjoitus
- Treeni sivulta takaa katsottuna
- Lihaksia vahvistavia harjoituksia
- Kehon lihasten harjoittelu
- Kotitreeni koko vartalolle
- Kehonpainorutiini lihasten kasvattamiseen
- Koko kehon harjoitus ilman laitteita
- Sivulta takaa katsottuna kehonpainoharjoitus
- Harjoittelu yleiseen lihaskehitykseen
- Koko kehon voimaharjoittelu kotona