Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna
Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Jal Reised on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu hauislihakseen ja sydämeen parantaen voimaa, tasapainoa ja vakautta. Se on ihanteellinen harjoitus kaikentasoisille kuntoharrastajille, jotka haluavat lisätä vaihtelua voimaharjoittelurutiineihinsa. Tämä harjoitus lisää tasapainohaastetta perinteiseen hauiskiharukseen, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon niille, jotka haluavat parantaa koordinaatiotaan ja harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna
- Nosta oikea jalkasi irti lattiasta, ojenna se suoraan edessäsi säilyttäen samalla tasapainosi harjoituspallolla.
- Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painot samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla.
- Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon. Kun olet suorittanut toistot toisella puolella, vaihda ja nosta toinen jalka toistaen harjoitusta.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna
- Oikea muoto: Pidä käsipainoista kämmenet eteenpäin ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Taivuta painoja pitäen samalla olkavarret paikallaan, hengitä ulos käpristyessäsi. Vältä yleistä virhettä käyttää selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. Liikkeen tulee lähteä hauislihaksesta.
- Hallitut liikkeet: Varmista, että suoritat harjoituksen hitain, kontrolloiduin liikkein. Vältä virhettä kiirehtimällä harjoitusta tai käyttämällä vauhtia painojen nostamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
- Täysi liikerata: Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, muista käyttää a
Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Bicep Curl -harjoituksen harjoituspallolla jalka nostettuna, mutta on tärkeää huomata, että se on edistyneempi liike. Tämä harjoitus vaatii hyvän määrän tasapainoa ja ydinvoimaa, joten aloittelijat saattavat joutua treenaamaan sitä. He voivat aloittaa tekemällä hauiskiharat ilman harjoituspalloa ja lisätä asteittain tasapainokomponenttia vahvistuessaan. On aina suositeltavaa neuvotella kunto-ammattilaisen tai valmentajan kanssa oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna?
- Käsipainon hauiskihartaminen harjoituspallolla vuorotellen nostettuna: Tässä muunnelmassa nostat vuorotellen kutakin jalkaa samalla kun suoritat hauiskierrettä harjoituspallolla. Tämä lisää ylimääräistä haastetta tasapainollesi ja koordinaatiollesi.
- Dumbbell Hammer Curl harjoituspallolla jalka nostettuna: Tämä muunnelma muuttaa käsipainon otteen vasarakahvaksi (kämmenet vastakkain) suoritettaessa harjoitusta pallolla jalka nostettuna. Tämä toimii hauislihaksen ja kyynärvarren eri osissa.
- Käsipainon hauiskihartaminen Bosu-pallolla jalka nostettuna: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen Bosu-pallolla harjoituspallon sijaan. Bosu-pallon epätasainen pinta tarjoaa ylimääräisen haasteen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit työskentelevät hauislihasten vastakkaisia lihaksia, jotka voivat auttaa parantamaan käsivarren yleistä voimaa ja vakautta, parantaen käsipainohauiskiharan suorituskykyä ja tuloksia harjoituspallolla jalka nostettuna.
- Stability Ball Plank: Tämä harjoitus vahvistaa ydintä ja parantaa tasapainoa, mikä täydentää käsipainohauiskierrettä harjoituspallolla nostetulla jalalla lisäämällä nostetun jalan asennon ylläpitämiseen tarvittavaa vakautta ja harjoituspallon yleistä tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla jalka kohotettuna
- Käsipaino Bicep Curl harjoituspallolla
- Jalkojen korotettu hauiskihara
- Hauisharjoitus käsipainolla ja harjoituspallolla
- Olkavarsiharjoitus harjoituspallolla
- Bicep Curl jalkojen nostolla
- Vakauspallo hauiskiharrella jalkojen koholla
- Käsipainokihartaminen harjoituspallolla jalka ylös
- Käsivarsien vahvistusharjoitus käsipainolla ja pallolla
- Hauisharjoitus jalka nostettuna pallon päällä
- Harjoituspallon käsipainokiharre jalkojen nousu.