Kämmenet vinossa penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kämmenet vinossa penkkipunnerrus
Palms In Incline -penkkipunnerrus on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehän yläosaan ja tricepsiin ja samalla harjoittelee hartioita. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, lihasmassaa ja yleistä fyysistä rakennetta. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen sen tehokkuuden vuoksi parantaa lihasten määrittelyä ja edistää parempaa ryhtiä sekä sen kykyä tarjota haastavampaa vaihtelua perinteiseen penkkipunnerrustapaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kämmenet vinossa penkkipunnerrus
- Istu penkille jalat lattiaa vasten ja tartu tankoon kämmenilläsi itseäsi kohti varmistaen, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rintakehäsi yläpuolella käsivarret täysin ojennettuna, tämä on aloitusasento.
- Laske tangoa hitaasti rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi, pysähdy hetkeksi, kun tanko on vain sentin päässä rinnastasi.
- Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität ulos, ojentaen käsiäsi kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi. Toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Kämmenet vinossa penkkipunnerrus
- Kädensija: Pidä käsipainoista neutraalilla kahvalla (kämmenet vastakkain). Tämä ote mahdollistaa suuremman liikeradan ja vähemmän rasitusta hartioihin verrattuna perinteiseen kahvaan. Vältä tarttumasta käsipainoihin liian tiukasti, koska tämä voi johtaa ranteen rasitukseen.
- Kyynärpään kohdistus: Kun lasket käsipainoja, varmista, että kyynärpääsi ovat hieman hartioiden alapuolella. Tämä kohdistus auttaa saamaan rintalihakset tehokkaasti kiinni. Yleinen virhe on antaa kyynärpäiden levitä sivuille, mikä voi johtaa olkapäävammoihin.
- Hallitut liikkeet: Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti,
Kämmenet vinossa penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kämmenet vinossa penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Palms In Incline -penkkipunnerrusharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo harjoitusta aluksi varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä ja painoa asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kämmenet vinossa penkkipunnerrus?
- Close-Grip Incline Penkkipunnerrus: Kaventamalla pitoasi tankosta voit kohdistaa tricepsiin ja sisempiin rintalihaksiin tehokkaammin.
- Kallistuspenkkipunnerrus vastusnauhoilla: Vastusnauhojen lisääminen tankoon voi lisätä harjoituksen intensiteettiä, erityisesti noston yläosassa.
- Käänteinen ote kalteva penkkipunnerrus: Tartu tangoon kämmenillä itseäsi kohti voi auttaa kiinnittämään erilaisia lihaskuituja rinnassasi ja käsivarsissasi.
- Inline push-ups: Vaikka kaltevat punnerrukset eivät teknisesti ole penkkipunnerrus, ne voivat olla erinomainen kehonpainovaihtoehto samoihin lihasryhmiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kämmenet vinossa penkkipunnerrus?
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka täydentää Palms In Inline Bench Press -harjoitusta, koska ne molemmat kohdistuvat ensisijaisesti rintalihaksiin ja tricepsiin ja tarjoavat tasapainon voimaharjoittelun ja kestävyyden välillä.
- Overhead Press: Overhead Press täydentää kämmenten kaltevuuspenkkipunnertusta kohdentamalla hartialihaksiin ja tricepsiin, jotka ovat myös penkkipunnertuksessa mukana, mutta eri kulmasta ja keskittyen olkapäihin, mikä edistää tasapainoista ylävartalon voimaa.
Liittyvät avainsanat Kämmenet vinossa penkkipunnerrus
- Käsipainon kaltevuus penkkipunnerrus
- Ylävarren harjoitukset
- Käsipainoharjoitus aseille
- Kallistuspenkkipunnerrus kämmenillä sisään
- Kuntosaliharjoitus käsivarsille
- Voimaharjoittelu aseille
- Kämmenet käsipainossa
- Inline Bench käsipainoharjoittelu
- Käsivarsien virkistysharjoitukset
- Kuntoharjoitus käsivarsille