Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja sydämeen. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat kiinteyttää käsivarsiaan tai parantaa ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus on toivottava, koska se auttaa edistämään parempaa ryhtiä, parantamaan lihasten symmetriaa ja voidaan helposti sisällyttää mihin tahansa harjoitusrutiiniin sen minimaalisen välinevaatimuksen vuoksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli
- Taivuta eteenpäin vyötäröltä, kunnes rintakehäsi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, ja anna käsien roikkua sivuillasi kämmenten ollessa toisiaan kohti.
- Pidä selkäsi suorana ja kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja nosta hitaasti yhtä käsipainoa taaksepäin ja ylös tasaisella kaarella keskittyen tricep-lihaksen supistamiseen.
- Pidä huippu-asennossa hetki ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike toisella kädellä vuorotellen kummankin käsivarren välillä halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli
- Hallittu liike: Vältä painojen heiluttamista tai vauhtia niiden nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Keskity sen sijaan tricep-lihasten käyttämiseen käsivarren ojentamiseen ja liikkeen hallitsemiseen.
- Älä kiirehdi: Toinen yleinen virhe on kiirehtiminen harjoituksen läpi. Ota kaikki irti käsipainolla istuvasta taivutetusta vaihtoehtoisesta takapotkusta suorittamalla jokainen toisto hitaasti ja tarkoituksella. Tämä varmistaa sen
Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa, että joku, joka tuntee kuntoa, kuten personal trainer, opastaa sinua aluksi liikkeiden läpi. Harjoitus kohdistuu tricepsiin ja harjoittaa myös olkapäitä ja selkälihaksia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli?
- Yksikätinen käsipaino taivutettu takapotkun yli: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit keskittyä lihasten supistuksiin ja mahdollisesti nostaa enemmän painoa.
- Käsipainolla istuva taivutettu kahden käden takapotku: Tämä on samanlainen kuin vaihtoehtoinen takapotku, mutta molemmat kädet liikkuvat samanaikaisesti, mikä lisää haastetta ytimellesi ja tasapainollesi.
- Käsipainossa istuva taivutettu takapotkun yli pyörittämällä: Tässä muunnelmassa lisäät liikkeen yläosaan kierteen, joka kytkeytyy kyynärvarteen ja hauislihakseen intensiivisemmin.
- Takapotkulle taivutettu käsipaino ja vastusnauhat: Tässä muunnelmassa lisäät käsipainoihin vastusnauhat lisätäksesi jännitystä ja tehdäksesi harjoituksesta haastavamman.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli?
- Push-ups: Push-ups harjoittelevat tricepsiä, olkapäitä ja rintalihaksia täydentäen kolmipäihin keskittyvää käsipainoa istuvassa taivutettuna vaihtoehtoisen takapotkun yli tarjoamalla kokovartaloharjoittelun ja edistämällä ylävartalon yleistä voimaa.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti tricepsiin, kuten käsipainoon istuvaan taivutettuun vaihtoehtoiseen takapotkuun, mutta se harjoittaa myös vakauttavat olkapäiden ja selän lihakset, mikä parantaa ylävartalon yleistä voimaa ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takapotkun yli
- Käsipainon takapotkuharjoitus
- Istuva harjoitus koukussa käsivarsien yläpuolelle
- Käsipaino-olkavarsiharjoitus
- Vaihtoehtoinen takapotku käsipainon kanssa
- Tricep-harjoitus istuvassa käsipainossa
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Taivutettu käsipainon takapotku
- Istuvat käsivarret käsipainolla
- Tricep Toning käsipainolla
- Olkavarren vahvistaminen käsipainolla.