Käsipaino lattialla makaa rinnassa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino lattialla makaa rinnassa
Dumbbell Liing on Floor Chest Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, samalla kun harjoittelee tricepsiä ja olkapäitä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävien käsipainojen painon mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se auttaa parantamaan ylävartalon voimaa, parantamaan lihasten määrittelyä ja edistämään parempaa suorituskykyä toimissa, jotka vaativat työntöliikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino lattialla makaa rinnassa
- Pidä käsipainot rinnan tasolla kämmenelläsi kohti jalkojasi ja kyynärpääsi koukussa 90 asteen kulmaan.
- Paina käsipainoja suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen liikkeen hallinnassa.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että selkäsi pysyy tasaisena lattiaa vasten koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino lattialla makaa rinnassa
- Oikea liike: Työnnä käsipainoja ylöspäin kattoa kohti, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina. Varmista, että käytät rintalihaksia painojen nostamiseen etkä luota pelkästään käsiisi. Laske sitten painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Hengitystekniikka: Hengitä sisään, kun lasket painoja ja hengitä ulos, kun nostat niitä. Tämä auttaa pitämään verenpaineesi vakaana ja voi myös auttaa sinua nostamaan raskaampia painoja.
- Yleisten virheiden välttäminen: Yksi yleinen virhe on antaa käsipainojen koskettaa liikkeen yläosassa. Tämä voi viedä jännitystä
Käsipaino lattialla makaa rinnassa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino lattialla makaa rinnassa?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä käsipainolla makaamalla rintakehässä -harjoituksen. Se on loistava harjoitus rintalihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa loukkaantumisen estämiseksi. Oikea muoto on myös ratkaisevan tärkeä, joten aloittelijat saattavat haluta jonkun harjoitukseen perehtyneen ohjaamaan tai valvomaan niitä aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino lattialla makaa rinnassa?
- Yhden käden käsipainon lattiapuristin: Tämä muunnelma kohdistuu rinnan toiselle puolelle kerrallaan, jolloin voit keskittyä lihasten epätasapainoon ja lisätä vakautta.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Tuomalla käsipainot lähemmäksi toisiaan painalluksen aikana voit kohdistaa tricepsiin ja rintakehän sisälihaksiin intensiivisemmin.
- Inline Dumbbell Floor Press: Tämä muunnelma sisältää ylävartalon tukemisen lievään kaltevuuteen lattialla makaamalla, mikä kohdistuu tehokkaammin rintakehän ja hartioiden yläosaan.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Tämä on käsipainovillapaidan ja lattiapuristimen yhdistelmä, joka ei kohdistu ainoastaan rintaan, vaan myös harjoittelee lattia ja tricepsiä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino lattialla makaa rinnassa?
- Push-ups: Push-upit täydentävät käsipainoa lattialla makaamalla rinnassa harjoittelemalla omaa kehonpainoasi samoja lihasryhmiä, mukaan lukien rintakehä, olkapäät ja triceps, tarjoamalla erilaisen vastusharjoittelun.
- Inline Dumbbell Press: Tämä harjoitus täydentää käsipainoa lattialla makaamalla rinnassa kohdistamalla rintakehän yläosaan ja hartioihin, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen koko rintakehälle.
Liittyvät avainsanat Käsipaino lattialla makaa rinnassa
- "Käsipainoharjoitus"
- "Lattikarin painallus käsipainoilla"
- "Makaa käsipaino rinnassa harjoitus"
- "Koti rintaharjoitus käsipainoilla"
- "Dumbbell Floor Press for Rinta"
- "Rintakehän rakennusharjoitus käsipainoilla"
- "Kehonrakennusrintaharjoittelu käsipainoilla"
- "Voimaharjoittelu rinnassa käsipainoilla"
- "Rintalihasten käsipainoharjoitus"
- "Fitness-rutiini käsipainon rintapuristuksella"