Käsipaino makaa lattialla Hammer Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino makaa lattialla Hammer Press
Dumbbell Liing on Floor Hammer Press on monipuolinen voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rinta-, triceps- ja olkalihaksiin, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, käsipainon painon mukaan säädettävän intensiteetin ansiosta. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihaskuntoa ja parantaakseen yleiskuntoa, mikä tekee siitä arvokkaan lisän kaikkiin harjoitusrutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino makaa lattialla Hammer Press
- Ojenna kätesi suoraan ylöspäin nostaen käsipainot kattoa kohti pitäen samalla kämmenet toisiaan vastakkain.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla ja varmista, että kädet pysyvät täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina.
- Laske käsipainot hitaasti alas olkapäille, säilyttäen hallinnan koko liikkeen ajan.
- Toista nosto- ja laskuliikkeet haluamasi toistomäärän verran varmistaen samalla, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino makaa lattialla Hammer Press
- **Hallittu liike**: Paina käsipainoja suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina kyynärpäistä. Vältä yleinen virhe lukita kyynärpäät, koska se rasittaa niveltä tarpeettomasti. Laske painot takaisin lähtöasentoon hitaasti, hallitusti. Tämä hallittu liike auttaa aktivoimaan lihaksia koko harjoituksen ajan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- **Engage Core**: Pidä sydämesi kiinni koko harjoituksen ajan tukeaksesi alaselkääsi. Yleinen virhe on selän kaareminen lattiasta, mikä voi johtaa alaselän rasitukseen. Tekijä:
Käsipaino makaa lattialla Hammer Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino makaa lattialla Hammer Press?
Kyllä, aloittelijat pystyvät ehdottomasti suorittamaan Dumbbell Liing on Floor Hammer Press -harjoituksen. Tämä harjoitus on loistava tapa kasvattaa voimaa rinnassa, hartioissa ja tricepsissä. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla, jotta he voivat käyttää oikeaa muotoa ja välttää loukkaantumisia. Kun he tuntevat olonsa mukavammaksi harjoituksen kanssa ja heidän voimansa paranevat, he voivat lisätä painoa asteittain. On aina hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino makaa lattialla Hammer Press?
- Yhden käden käsipainon lattiapuristin: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit kohdistaa ja vahvistaa rintasi kumpaakin puolta erikseen.
- Vaihteleva käsipainon lattiapaino: Tämä muunnelma sisältää yhden käsipainon painamisen ylös, kun toinen pysyy rinnassasi, vuorotellen kummankin käsivarren välillä dynaamisemman harjoituksen saavuttamiseksi.
- Dumbbell Floor Fly Press: Tämä muunnelma yhdistää perinteisen lattiapuristin rintaperhoon, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen rinta- ja käsivarsilihaksille.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen pitämisen lähempänä toisiaan, mikä kohdistuu tricepsiin ja rintakehän sisäosaan intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino makaa lattialla Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka harjoittaa samoja lihasryhmiä kuin lattialla makaava vasara, eli rintakehä, hartiat ja triceps, mutta sisältää myös ydinvakauden, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen.
- Tricep-dips: Vaikka lattialla makaava käsipaino Hammer Press kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, se kiinnittää myös tricepsiin. Tricep-dipit voivat täydentää tätä keskittymällä erityisesti tricepsin vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen, mikä lisää ylävartalon yleistä voimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino makaa lattialla Hammer Press
- Käsipaino-rintapuristinharjoitus
- Lattiavasarapuristinharjoitus
- Rintarakennus käsipainoilla
- Makaava käsipaino rintaan
- Hammer Press Rintaharjoitus
- Käsipainolattian painallusharjoitus
- Kotitreeni käsipainoilla
- Makaa vasarapuristusrutiini
- Käsipaino-rintaharjoitus
- Voimaharjoittelu käsipainovasaralla