Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka

• Kehon osa: Olkapäät
• Välineet: Käsipaino
• Päälihakset: Deltoid Posterior
• Apulihakset: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Johdanto Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu takalihakseen parantaen hartioiden vakautta ja lisäämällä ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa tai kuntouttaa olkapäävammoja. Se on pakollinen harjoitus niille, jotka haluavat muotoilla olkapäitään, tehostaa urheilullista suorituskykyä tai tehostaa päivittäisiä toiminnallisia liikkeitään.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka

• Pidä käsipainoa yläkädessäsi, pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja anna sen roikkua alas lattiaa kohti.
• Nosta käsipainoa hitaasti kaarimaisella liikkeellä kehosi yli, kunnes se on suoraan olkapääsi yläpuolella.
• Pysähdy hetkeksi nostimen yläosaan maksimoidaksesi takahartialihaksesi supistumisen.
• Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka

• Kädensijan ja käsivarren sijoitus: Pidä käsipainoa yläkädessäsi neutraalilla kahvalla (kämmen sisäänpäin). Kyynärpääsi tulee olla taivutettuna 90 asteen kulmassa käsipainon ollessa suoraan olkapään yläpuolella. Vältä yleistä virhettä, jossa ojennat käsivarsi kokonaan tai annat käsipainon pudota liian kauas taaksepäin, koska tämä voi rasittaa olkapäätäsi.
• Hallittu liike: Laske käsipaino hitaasti pään taakse pitäen kyynärpääsi paikallaan. Liikkeen tulee lähteä olkanivelestä. Yleinen virhe on käyttää vauhtia tai liikuttaa kyynärpäätä olkapään sijasta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja tehottomampaan lihasten sitoutumiseen.
• Koko

Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka?

Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa käsipainolla makaavan yhden käden hartialihaksen takaharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö on paikalla antamassa ohjausta ja palautetta. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi tehdä se hitaasti ja lisätä painoa ja toistoja vähitellen, kun heidän voimansa ja kestävyytensä paranevat.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka?

• Toinen muunnelma on Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, jossa istut penkin reunalla jalat lattialla.
• Voit myös kokeilla Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Flyä, jossa seisotaan suorassa, taivutetaan hieman vyötäröltä ja nostetaan käsipaino kyljellesi.
• Dumbbell Liing One Arm Rear Delt Fly on Swiss Ball lisää epävakautta, mikä voi auttaa parantamaan ydinvoimaasi ja tasapainoasi.
• Lopuksi voit kokeilla Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Flyä, jossa on vastusnauha, joka lisää jännitystä koko liikkeen ajan.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa One Arm Deltoid Taka?

• Istuvat kaapelirivit: Tämä harjoitus harjoittelee myös takahartialihaksia, selkäleveyttä ja hauislihasta, tarjoten kattavan ylävartaloharjoittelun, joka täydentää yhden käsivarren olkalihaksen takaosan kohdistettua kohdistamista.
• Kasvojen vedot: Tämä harjoitus kohdistuu takahartialihaksiin ja yläselkään, täydentäen käsipainolla makaavaa yhden käden olkalihasten takaosaa varmistamalla, että kaikki olkapäälihasten osa-alueet toimivat, mikä lisää olkapäiden yleistä voimaa ja vakautta.