Baarinauha taipunut takaperhon yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Baarinauha taipunut takaperhon yli
Bar Band Bent Over Rear Delt Fly on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti takahartialihaksiin, samalla kun se harjoittaa yläselän ja ydinlihasten toimintaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa hartioiden voimaa, vakautta ja lihaskestävyyttä. Tämän harjoituksen suorittaminen voi auttaa parantamaan ryhtiä, ehkäisemään olkapäävammoja ja parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Baarinauha taipunut takaperhon yli
- Taivuta vyötäröltä, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen selkä suorana, polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä.
- Ojenna käsivartesi kokonaan eteesi rinnan linjassa pitäen samalla hieman mutkan kyynärpäissäsi.
- Hengitä ulos ja vedä nauhat erilleen ja sivuille, purista lapaluita yhteen ja pidä kädet olkapäiden korkeudella.
- Hengitä sisään ja palauta kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen liikkeen hallinnan yhden toiston suorittamiseksi. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Baarinauha taipunut takaperhon yli
- Hallitse liikettä: Sen sijaan, että käyttäisit vauhtia nauhan heilautukseen, keskity liikkeen hallintaan takahartialihaksillasi. Tämä varmistaa, että oikeat lihakset kohdistetaan ja auttaa estämään loukkaantumisia.
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa: Välttääksesi rasittamasta käsiäsi pidä kyynärpääsi hieman koukussa koko harjoituksen ajan. On yleinen virhe suoristaa kädet kokonaan, mikä voi rasittaa tarpeettomasti kyynärniveliä.
- Säädä nauhan kireyttä: Jos harjoitus on liian helppoa tai vaikeaa, säädä nauhasi kireyttä. Jos se on liian helppoa, lyhennä nauhaa vastuksen lisäämiseksi. Jos se on liian vaikeaa,
Baarinauha taipunut takaperhon yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Baarinauha taipunut takaperhon yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bar Band Bent Over Rear Delt Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä vastusnauhalla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Voi myös olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijan tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun heidän voimansa ja kestävyytensä paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Baarinauha taipunut takaperhon yli?
- Kaapelikone taivutettu takaperhon yli: Tässä muunnelmassa käytetään kaapelikonetta tankonauhan sijasta, mikä tarjoaa tasaisen jännityksen koko liikkeen ajan.
- Istuva koukussa takaperhon yläpuolelle: Tämä muunnelma suoritetaan istuessaan, mikä voi auttaa eristämään takaharjan lihakset ja minimoimaan muiden lihasten osallistumisen.
- Inline Bench Rear Delt Fly: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä mahdollistaa erilaisen kulman ja voi kohdistaa lihakset eri tavalla.
- Vakauspallo taivutettu takaperhon yli: Tämä muunnelma suoritetaan rintakehän ollessa vakauspallon päällä, mikä voi lisätä harjoitukseen tasapainoa ja sitoutumista.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Baarinauha taipunut takaperhon yli?
- Kasvojen vedot: Nämä täydentävät erinomaisesti Takaosan Delt Flyn yli taivutettua baarinauhaa, koska ne keskittyvät myös takahartioihin ja ansoihin parantaen olkapäiden yleistä vakautta ja ryhtiä.
- Käsipainon sivuttaisnostot: Tämä harjoitus täydentää olkapäiden yli taivutettua tankonauhaa kohdentamalla lateraaliset hartialihakset, mikä auttaa saavuttamaan hyvin pyöristetyn olkapääharjoittelun, parantaen olkapään yleistä voimaa ja estetiikkaa.
Liittyvät avainsanat Baarinauha taipunut takaperhon yli
- Takaosa Delt Fly sauvalla
- Baarinauha olkapääharjoitus
- Tikkuharjoitus hartioille
- Taivutettu takadelt -harjoitus
- Baarinauha olkapäiden vahvistaminen
- Tikkuharjoitus takadeltille
- Taivutettu lentää harjoitus
- Hartioiden kiinteyttäminen tikkulla
- Takaharjalihaksen harjoitus kepillä
- Bänditreeni olkapäälihaksille