Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho

• Kehon osa: Olkapäät
• Välineet: Johto
• Päälihakset: Deltoid Posterior
• Apulihakset: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Johdanto Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho

Cable Incline Cross Rear Fly on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti olkalihasten takalihakseen, yläselkään ja sydämeen, mikä parantaa lihasten määrittelyä ja ryhtiä. Se sopii keskitason tai edistyneen kuntotason henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se edistää hartioiden terveyttä, parantaa urheilullista suorituskykyä ja tukee päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho

• Seiso keskellä konetta jalat hartioiden leveydellä ja koukista polviasi hieman vakauden takaamiseksi.
• Ojenna kätesi ja tartu kaapelikoneen kahvoista, yksi kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin ja käsivarret täysin ojennettuna.
• Nojaa hieman eteenpäin lantioltasi pitäen selkä suorana ja vedä kaapelit vartalon poikki ja alas ristikkäin, kunnes ne saavuttavat vyötärön tason.
• Palauta kädet hitaasti alkuasentoon, hallitse vastusta ja toista liike halutun määrän toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho

• **Oikea liike**: Nojaa hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana. Ojenna käsivarret sivuille ja hieman eteenpäin pitäen kyynärpäissäsi hieman taivutettua. Vedä kaapelit leveässä kaaressa alas ja vartalon poikki, kunnes kätesi kohtaavat vyötärön edessä. Tämän tulee olla hallittua, tasaista liikettä, ei nopeaa nykimistä.
• **Hengitystekniikka**: On tärkeää hengittää oikein tätä harjoitusta suoritettaessa. Hengitä sisään, kun aloitat liikkeen, ja hengitä ulos, kun vedät kaapeleita alas ja kehon poikki. Tämä auttaa sinua ylläpitämään tasaista rytmiä ja pitämään lihaksesi hapetettuina.
• **Vältä liiallista venytystä**: Yksi yleinen virhe, jota tulee välttää, on liiallinen venyttely

Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Incline Cross Rear Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painamatta liian kovaa liian nopeasti.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho?

• Toinen muunnelma on Standing Cable Rear Delt Fly, joka tehdään seisoma-asennossa ja suunnataan takahartialihaksiin.
• Istuva Kaapeli Rear Delt Fly on toinen muunnelma, jossa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä tarjoaa erilaisen kulman lihasten sitoutumiseen.
• Single-Arm Cable Rear Delt Fly on muunnelma, jossa työskentelet yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa keskittyneen lihaksen sitoutumisen.
• Lopuksi Cable Face Pull on toinen muunnelma, joka kohdistuu paitsi takahartialihaksiin myös yläselän ja trapetsilihaksiin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli kalteva ristikkäinen takaperho?

• Istuva rivi: Tämä harjoitus täydentää Cable Inline Cross Rear Flyä kohdistamalla vastakkaisiin lihasryhmiin, erityisesti selän rhomboideihin ja latissimus dorsiin, mikä edistää tasapainoista ylävartalon harjoittelua.
• Yläpuolinen olkapääpuristus: Tämä harjoitus vahvistaa hartialihaksia ja puolisuunnikkaan lihaksia, jotka ovat toissijaisia ​​lihaksia, joita käytetään Cable Incline Cross Rear Fly -perhossa, mikä parantaa olkapäiden yleistä vakautta ja voimaa.