Vivulla istuva peruutusperho

• Kehon osa: Olkapäät
• Välineet: Vipu laite
• Päälihakset: Deltoid Posterior
• Apulihakset: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Johdanto Vivulla istuva peruutusperho

Lever Seated Reverse Fly on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu yläselän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin, erityisesti takalihakseen. Se on ihanteellinen harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se auttaa parantamaan lihasten tasapainoa, edistämään parempaa ryhtiä ja parantamaan kehon yleistä estetiikkaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva peruutusperho

• Pidä vivun koneen kahvoista kädet täysin ojennettuna edessäsi, kämmenet vastakkain.
• Pidä selkäsi suorana ja sydän kiinni, vedä kahvat hitaasti erilleen liikuttamalla käsiäsi sivuille päinvastaisella lentäjällä.
• Jatka tätä liikettä, kunnes kätesi ovat ojennettuna sivuille lattian suuntaisesti.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen liikkeesi hallinnassa yhden toiston suorittamiseksi.

Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva peruutusperho

• Oikea ote: Pidä kahvoista neutraalilla kahvalla (kämmenet vastakkain). Älä tartu kahvoihin liian tiukasti, koska se voi aiheuttaa tarpeettomia jännityksiä ranteisiin ja käsivarsiin. Käsivarsien tulee olla hieman koukussa kyynärpäistä, mutta ei lukittuina.
• Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Vältä kiusausta käyttää vauhtia painojen heilautukseen. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Keskity puristamaan lapaluita yhteen liikkeen huipulla ja laske sitten painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Vältä liiallista venytystä: Yleinen virhe on yrittää viedä painot liian pitkälle taaksepäin, mikä voi rasittaa olkapäitä. Sinun käsivartesi

Vivulla istuva peruutusperho Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva peruutusperho?

Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Lever Seated Reverse Fly -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti olkapäiden takahartioihin, mutta harjoittelee myös yläselän lihaksia. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva peruutusperho?

• Inline Bench Reverse Fly: Tämä versio suoritetaan kaltevassa penkissä, joka kohdistuu lihaksiin eri kulmasta ja voi auttaa parantamaan lihasten kasvua ja voimaa.
• Pysyvä kaapeli Reverse Fly: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan, mikä tekee siitä haastavamman ja tehokkaamman.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Tämä edellyttää vastusnauhojen käyttämistä painojen tai koneiden sijasta, mikä voi olla kätevämpää kotiharjoitteluun ja on myös hyvä parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta.
• Vakauspallon istuva Reverse Fly: Tämä versio suoritetaan istuen vakauspallon päällä, mikä auttaa aktivoimaan ydinlihaksia ja parantamaan tasapainoa ja vakautta samalla kun työskentelee ylävartaloa.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva peruutusperho?

• Taivutettu käsipainorivien yli: Tämä harjoitus vahvistaa keskiselkää, rhomboids- ja latissimus dorsia, joihin myös Lever Seated Reverse Fly kohdistuu, mikä parantaa näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi.
• Kasvojen vedot: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti olkavartalon takalihaksiin ja yläselän lihaksiin, joita harjoitetaan myös vipuistuvassa peruutuslennossa, mikä edistää kattavampaa ylävartalon harjoittelua.