Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, parantaa käsivarren lihasten määrittelyä ja parantaa ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan muokata yksilöllisten voimatasojen ja kuntotavoitteiden mukaan. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivarsien estetiikkaa, parantaakseen suorituskykyä urheilussa tai päivittäisissä toimissa, jotka vaativat käsivarren voimaa, ja edistääkseen yleistä fyysistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainoa puoliympyrän muotoisin liikkein päätäsi kohti pitäen olkavarsi paikallaan ja kyynärpääsi kohti kattoa.
- Jatka käsipainon laskemista, kunnes käsivartesi on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa ja tunnet venytyksen tricepsissäsi.
- Nosta käsipainoa tricepslihaksellasi takaisin lähtöasentoon, suorista käsivarsi, mutta älä lukitse kyynärpäätäsi.
- Toista liike halutun määrän toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Hallitut liikkeet: Laske käsipaino puolipyöreällä liikkeellä päätäsi kohti. Pidä olkavarsi paikallaan ja liikuta vain kyynärvarttasi. Pysäytä, kun käsipaino on noin tuuman päässä otsastasi. Vältä antamasta käsipainoa koskettaa otsaasi, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Täysi ojentaminen: Työnnä käsipaino takaisin aloitusasentoon tricepsin avulla. Varmista, että ojennat kätesi kokonaan, mutta vältä kyynärpään lukitsemista liikkeen yläosaan. Tämä pitää jännityksen lihaksissa ja estää nivelen turhaa rasitusta.
- Hengitys: Hengitä sisään, kun lasket käsipainoa ja hengitä ulos, kun työnnät sitä takaisin ylös. Oikea hengitys varmistaa, että lihakset saavat
Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa käsipainolla makaavan yhden käden pronoidun triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa loukkaantumisen estämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen oikean muodon ja tekniikan käytön. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä kunnolla ennen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
- Käsipainolla istuva, toisella kädellä pronoitunut triceps-pidennys: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä mahdollistaa keskittymisen enemmän tricepsiin ilman, että sinun tarvitsee tasapainottaa koko kehoasi.
- Käsipaino Makaa yksi käsi supinoitu triceps Extension: Tässä muunnelmassa kämmen osoittaa ylöspäin (supinoitu ote) harjoituksen aikana, kohdistaen tricepsiin eri kulmasta.
- Käsipainolla makaava kaksikätinen kolmipään pidennys: Tämä muunnelma sisältää molempien käsien samanaikaisen käytön makuulla, mikä lisää tricepsin kokonaiskuormitusta.
- Käsipaino Makaa yhden käden neutraali ote Triceps Extension: Tämä sisältää käsipainon pitämisen neutraalilla otteella (kämmen vartaloa kohti), mikä voi auttaa kiinnittämään tricepslihaksen eri osia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin ja rintakehään, ja se täydentää käsipainolla makaavaa yhden käden kolmipään venytystä harjoittamalla samoja lihaksia, mutta eri liikekuvioissa, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
- Triceps Pushdown: Tämä harjoitus kohdistuu tricepsiin seisoma-asennosta, mikä tarjoaa erilaisen liikealueen ja vastussuunnan, mikä täydentää käsipainolla makaavaa yhden käden pronoitunutta kolmipään pidennystä varmistamalla, että tricepsiä työstetään kaikista kulmista yleisen voiman ja sävyn saavuttamiseksi.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Käsipainon tricepsin pidennys
- Yhden käden triceps-harjoitus
- Olkavarsiharjoitus käsipainolla
- Pronoitu Triceps Extension
- Yksikätinen käsipaino Triceps Extension
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Tricepsin vahvistava harjoitus
- Makaava tricepsin pidennys käsipainolla
- Yhden käden pronoitu käsipainopidennys
- Käsipainoharjoitus tricepsille.