Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
Dumbbell Incline Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu erityisesti tricepsiin ja auttaa parantamaan ylävartalon lihasten tontia. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä on helppo muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivarsien voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen parempaa suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Ojenna käsivarret kokonaan 90 asteen kulmassa vartalosta, kämmenet sisäänpäin, tämä on aloitusasento.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskemalla käsipainoja kontrolloidulla liikkeellä pään taakse, kunnes kyynärvarret ja hauislihakset koskettavat.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon pitäen olkavarret paikallaan koko harjoituksen ajan.
- Toista tämä prosessi halutun määrän toistoja varten varmistaen, että liikkeesi pysyvät hitaina ja hallittuina lihasten sitoutumisen maksimoimiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Sopiva paino: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Liian suuren painon käyttäminen on yleinen virhe, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hallittu liike: Tämän harjoituksen avain on hitaat, kontrolloidut liikkeet. Vältä sitä virhettä, että kiirehdit toistojen läpi. Laske käsipainot hitaasti pään taakse pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi. Ojenna sitten kätesi takaisin lähtöasentoon lukitsematta kyynärpäitäsi. Tämä kontrolloitu liike maksimoi
Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Incline Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijan tulisi käyttää aikaa oikean tekniikan oppimiseen. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin. Lisää painoa vähitellen, kun voima ja itseluottamus paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
- Yhden käden käsipainon kallistettu triceps-pidennys: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä mahdollistaa kohdistetumman lihaksen sitoutumisen.
- EZ-tangon kallistuva tricepspidennys: Tämä muunnelma käyttää EZ-tankoa, joka voi olla helpompi ranteissa ja mahdollistaa erilaisen otteen.
- Overhead Inline Triceps Extension: Tämä muunnelma muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistaa tricepsiin eri asennosta.
- Close-Grip Inline Triceps Extension: Tämä vaihtelu muuttaa pitoa, mikä voi auttaa kohdistamaan tricepslihaksen eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
- Overhead Tricep Extension: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen tälle lihasryhmälle ja täydentää Inline Triceps Extension -työtä.
- Push-ups: Push-ups on yhdistetty harjoitus, joka harjoittaa tricepsiä, rintakehää ja olkapäitä. Se täydentää kallistettua kolmipään venytystä vahvistamalla edelleen tricepsiä ja edistämällä yleistä ylävartalon voimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Kalteva triceps-pidennys käsipainolla
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset
- Käsipainolla kallistettu triceps-harjoitus
- Tricepsin pidennys kaltevalla penkillä
- Kalteva käsipaino triceps Extension
- Triceps-harjoitus käsipainolla
- Triceps-harjoitukset
- Käsipainoharjoitus olkavarsille ja tricepsille.