Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se koskettaa hartioita ja yläselkää. Se on ihanteellinen kaikille kuntotasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se edistää lihasten tasapainoa, auttaa ehkäisemään vammoja ja voi auttaa parantamaan suorituskykyä urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, joka vaatii ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla
- Ojenna käsivartesi kokonaan rintasi yläpuolelle pitäen käsipainot yhdensuuntaisina toistensa kanssa ja kämmenet vastakkain.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot otsaasi kohti pitäen olkavarret paikallaan ja varmistaen, että vain kyynärvarresi liikkuvat.
- Pysähdy hetkeksi, kun käsipainot ovat lähellä otsaasi koskematta siihen.
- Työnnä käsipainot takaisin alkuasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja purista tricepsiä liikkeen yläosassa.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla
- **Hallittu liike:** Kun lasket painoja, taivuta kyynärpääsi 90 astetta pitäen olkavarret paikallaan. Painojen tulee olla lähellä korviasi. Vältä heilumista tai vauhdin käyttöä painojen laskemiseen. Keskity sen sijaan liikkeen hallintaan tricepsilläsi.
- **Vältä kyynärpäiden lukitsemista:** Kun työnnät käsipainot takaisin alkuasentoon, vältä kyynärpäiden lukitsemista. Tämä voi johtaa nivelten rasitukseen. Pidä sen sijaan hieman mutkalla kyynärpäissäsi liikkeen yläosassa.
- **Kiinnitä ydin:** Vaikka tämän harjoituksen painopiste on tricepsissä, myös ytimen tulee olla kytkettynä koko liikkeen ajan
Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor -harjoituksen. On kuitenkin suositeltavaa aloittaa kevyillä painoilla, kunnes oikea muoto ja tekniikka hallitaan. Tämä harjoitus on hyödyllinen triceps-lihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Kuten aina, on tärkeää lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa, jos et ole varma oikeasta muodosta vammojen ehkäisemiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla?
- Käsipainolla makaavan tricepsin pidennys neutraalilla oteella: Perinteisen otteen sijasta pidät käsipainoja kämmenelläsi vastakkain, mikä kohdistuu tricepsin eri lihaksiin.
- Yhden käden käsipainolla makaavan tricepsin pidennys: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa.
- Inline Dumbbell Makaa triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu tricepsin eri osiin.
- Käsipainolla makaavan tricepsin pidennys vastusnauhoilla: Tämä muunnelma lisää vastusnauhoja harjoitukseen, mikä lisää jännitystä ja tekee harjoituksesta haastavampaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla?
- Triceps pushdown: Tämä harjoitus täydentää täydellisesti, koska se keskittyy samoihin lihaksiin - tricepsiin - mutta käyttää eri liikettä, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään näitä lihaksia.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus täydentää käsipainolla makaavaa triceps Extensiona kytkemällä tricepsiin samalla tavalla, mutta eri liikealueella, mikä voi auttaa lisäämään tricepsin yleistä voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Makaa Triceps Extension lattialla
- Käsipaino-tricepsin pidennysharjoitus
- Lattiatricepsharjoittelu käsipainolla
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Tricepsin vahvistaminen käsipainolla
- Triceps-harjoittelu makuulla
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Tricepsin pidennys lattialla
- Käsipainoharjoitus tricepsille
- Makaavat tricepsin pidennykset käsipainolla
- Lattiaharjoitus käsivarsille käsipainolla.