Käsipainohauis curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainohauis curl
Dumbbell Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauis- ja brachialis-lihaksiin, mikä edistää käsivarren voimaa ja kokoa. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin kuntosalikävijöihin, koska käsipainojen painoa on helppo säätää. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihaskuntoa ja saavuttaakseen tasapainoisen käsivarren kehityksen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainohauis curl
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, pyöritä painoja hitaasti samalla kun supistat hauislihastasi ja varmista, että liikutat vain käsivarsia.
- Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla. Pidä tässä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Ala vähitellen laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että pysyt hyvässä kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainohauis curl
- Hallitse liikettäsi: Kun nostat käsipainoja, varmista, että hallitset liikettä etkä anna vauhdin tehdä työtä. Yleinen virhe on painojen heiluttaminen ylös ja alas nopeasti. Sen sijaan nosta käsipainoja hitaasti, hallitusti varmistaaksesi, että lihaksesi tekevät työtä, eivät vauhtia.
- Mielen ja lihasten yhteys: Keskity siihen lihakseen, jota työskentelet. Tässä tapauksessa hauis. Varmista, että tunnet hauislihaksesi supistuvan ja venyvän jokaisen toiston aikana. Yleinen
Käsipainohauis curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainohauis curl?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Dumbbell Biceps Curl -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus hauislihasten voiman rakentamiseen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset. On myös hyödyllistä, että joku painonnostosta tunteva henkilö, kuten personal trainer, tarkkailee muotoasi varmistaakseen, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainohauis curl?
- Keskittymiskierre: Tämä harjoitus suoritetaan istuen penkillä niin, että toinen käsi pitää käsipainoa ja saman käsivarren takaosa reittäsi vasten, mikä mahdollistaa hauislihaksen keskittyneen eristämisen.
- Vuorotteleva istuva käsipainokihartaminen: Tämä tehdään istumalla penkillä, jossa on selkänoja, pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä ja kiertämällä niitä vuorotellen, mikä voi auttaa säilyttämään paremman muodon ja ehkäisemään heilumista.
- Inline Dumbbell Curl: Tämä suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa käsivarren kulmaa vartaloon nähden ja voi osua hauislihaksen eri osiin.
- Zottman Curl: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen kihartamisen kämmenellä ylöspäin ja sitten käsipainon kiertämisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainohauis curl?
- Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus eristää hauislihaksen ja minimoi kihartamista avustavien lihasten osallistumisen, mikä tarjoaa hauislihakselle keskittyneemmän harjoituksen, joka täydentää käsipainohauiskiharan laajempaa kohdistamista.
- Barbell Curl: Tämä harjoitus täydentää Dumbbell Biceps Curl -harjoitusta harjoittelemalla molempia hauislihasten päitä samanaikaisesti ja mahdollistaa raskaampien painojen käytön stimuloimaan lihasten kasvua, mikä voi olla hyödyllistä käsivarsien yleiselle kehitykselle.
Liittyvät avainsanat Käsipainohauis curl
- Käsipaino Biceps Curl -harjoittelu
- Olkavarsiharjoitukset käsipainoilla
- Bicep-vahvistusharjoitukset
- Käsipainoharjoituksia käsivarsien lihaksille
- Biceps Curl käsipainolla
- Käsivarsien virkistysharjoitukset käsipainoilla
- Olkavarsi käsipainoharjoittelu
- Hauislihaksen rakennusharjoitukset käsipainoilla
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Käsipaino Biceps Curl -tekniikka