Thumbnail for the video of exercise: Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

Harjoitusprofiili

Kehon osaAla- ja ylävartalo.
VälineetKäsipaino
PäälihaksetBrachioradialis
ApulihaksetBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

Käsipainolla istuva Reverse Grip Biceps Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu hauislihakseen ja käsivarsiin, mikä parantaa ylävartalon voimaa ja parantaa lihasten määrittelyä. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa ja lihaskestävyyttä. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa sen tehokkuuden vuoksi lihasten kasvussa, paremman pitovoiman ja kyvyn helpottaa päivittäisten tehtävien suorittamista.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

  • Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja pyöritä painoja pitäen samalla kämmenet vartaloasi päin, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot olkapäiden tasolla.
  • Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
  • Ala hitaasti laskea käsipainoja takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä pitäen samalla kämmenet vartaloasi päin.
  • Toista suositeltu määrä toistoja. Muista pitää kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

  • Oikea ote: Pidä käsipainoista käänteisellä kahvalla kämmenet alaspäin. Tämä voi tuntua luonnottomalta, jos olet tottunut tavallisiin kiharoihin, mutta se on välttämätöntä hauislihasten kohdistamiseksi eri kulmasta. Vältä tarttumasta käsipainoihin liian tiukasti, koska tämä voi johtaa ranteen rasitukseen.
  • Hallittu liike: Nosta käsipainoja hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä varmistaen, että hauislihas tekee työn. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia tai selkää painojen nostamiseen. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
  • Täysi liikerata: Laske käsipainot kokonaan alas, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennettuna, ja käpristy ne sitten ylös, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet. Vältä virhettä

Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla istuvan Reverse Grip Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on hallittavissa eikä liian raskas. Oikea muoto ja tekniikka tulee asettaa etusijalle loukkaantumisen välttämiseksi. Voi myös olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara?

  • Hammer Curl: Tässä muunnelmassa käsipainoista pidetään neutraalia pitoa (kämmenet vastakkain), mikä kohdistuu sekä hauislihakseen että olkavarren lihakseen, olkavarteen.
  • Inline Dumbbell Curl: Tämä muunnelma sisältää istumisen kaltevalla penkillä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu hauislihaksiin eri näkökulmasta.
  • Keskittymiskihartaminen: Tässä muunnelmassa istutaan penkin päässä ja kierretään käsipaino käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa suuremman keskittymisen hauislihakseen.
  • Preacher Curl: Tämä muunnelma sisältää saarnaajapenkin käytön hauislihasten eristämiseksi ja muiden lihaksien estämiseksi avustamasta nostossa.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara?

  • Istuva käsipainon olkapääpuristus: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, se harjoittaa myös hauislihasta toissijaisena lihasryhmänä, mikä täydentää käsipainolla istuvan Reverse Grip -hauiskiharan työtä ja auttaa rakentamaan ylävartalon yleisvoimaa.
  • Tricep Dips: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, jotka ovat hauislihasten antagonistilihakset. Vahvistamalla tricepsiäsi voit auttaa parantamaan käsivarsi yleisvoimaa ja tasapainottamaan käsipainolla istuvan Reverse Grip Biceps Curlin työtä.

Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva Reverse Grip Hauiskihara

  • "Dumbbell Reverse Grip Curl"
  • "Istuva käänteinen hauiskihara"
  • "Kynärvarren vahvistusharjoitukset"
  • "Käsipainoharjoitukset hauislihaksille"
  • "Reverse Grip Dumbbell Curl"
  • "Käsiharjoittelu käsipainoilla"
  • "Istuva käsipaino bicep curl"
  • "Kynärvarren lihasten rakentamisharjoitukset"
  • "Reverse Grip Bicep -harjoitukset"
  • "Käsipainoharjoittelu käsivarsien lihaksille"