Dumbbell Revers grip Biceps Curl

• Kehon osa: Ala- ja ylävartalo.
• Välineet: Käsipaino
• Päälihakset: Brachioradialis
• Apulihakset: Biceps Brachii, Brachialis

Johdanto Dumbbell Revers grip Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu hauislihakseen ja kyynärvarsiin parantaen lihasten kokoa, tarkkuutta ja kestävyyttä. Se sopii kaikille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja muotoa. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se edistää parempaa pitovoimaa, edistää käsivarren lihasten tasapainoa ja voi auttaa päivittäisissä toiminnallisissa liikkeissä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Dumbbell Revers grip Biceps Curl

• Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painot samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
• Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
• Toista tämä prosessi suositellulle toistomäärälle.
• Muista pitää kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.

Vinkkejä suorittamiseen Dumbbell Revers grip Biceps Curl

• Oikea muoto: Seiso suorassa hartiat suorassa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi. Älä anna niiden liikkua eteenpäin tai levitä sivuille. Tämä on yleinen virhe, joka voi heikentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
• Hallittu liike: Kun nostat käsipainoja, käytä hidasta ja hallittua liikettä. Vältä kiusausta käyttää vauhtia tai heiluttaa painoja. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
• Täysi liikealue: Varmista

Dumbbell Revers grip Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Dumbbell Revers grip Biceps Curl?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on hyvä idea oppia oikea tekniikka kuntoammattilaiselta tai luotettavien verkkoresurssien kautta. Muista aina lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Dumbbell Revers grip Biceps Curl?

• Hammer Curl: Sen sijaan, että kämmenet ovat ylöspäin kuten perinteisessä kiharassa, kämmenet ovat tässä muunnelmassa toisiaan kohti. Liike on sama, mutta pitomuutos työstää eri lihaksia.
• Keskittymiskihartaminen: Tämä muunnelma edellyttää, että istut penkillä, levität jalkojasi ja kierrät käsipainoa jalkojen välissä. Käsivarsi on tuettu reisille, mikä auttaa eristämään hauislihasta.
• Inline Dumbbell Curl: Tässä muunnelmassa istut säädettävällä penkillä, joka on asetettu matalaan kaltevuuskulmaan, ja suoritat kiharoita. Tämä asento lisää liikelaajuutta ja kohdistaa hauislihaksiin eri tavalla.
• Preacher Curl: Tämä muunnelma vaatii saarnaajapenkin ja käsipainon. Lepäät kätesi slossa

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Dumbbell Revers grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tämä harjoitus täydentää käsipainon käänteisen otteen hauislihaskierrettä harjoittamalla vastakkaista lihasryhmää, tricepsiä, mikä auttaa tasapainottamaan voimaa ja kehitystä käsivarren molemmilla puolilla.
• Leuannousut: Leuannostot ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka kohdistuvat ensisijaisesti hauislihaksiisi, mutta myös selkä- ja hartialihaksiisi, joten se täydentää erinomaisesti käsipaino Reverse Grip Biceps Curl -harjoitusta edistämällä yleistä ylävartalon voimaa ja symmetriaa.