Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti brachialis-lihakseen, mikä parantaa käsivartesi kokoa ja tarkkuutta. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, sillä se on helposti säädettävissä eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se edistää lihasten eristäytymistä, varmistaa tehokkaan ja kohdistetun lihaskasvun ja voi auttaa parantamaan pitovoimaa ja kyynärvarren lihaksistoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl
- Pidä olkavarsi ja olkapää paikoillaan, taivuta hitaasti kyynärpäätäsi kääntääksesi käsipainon ylöspäin olkapäätäsi kohti.
- Pysähdy hetkeksi, kun käsipaino on korkeimmillaan ja varmista, että käytät hauislihasta tämän supistuksen aikana.
- Tauon jälkeen laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon ja varmista, että käsivarsi on täysin ojennettuna.
- Toista nämä vaiheet haluamallesi toistomäärälle ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl
- **Hallittu liike**: Yleinen virhe on liikkeen kiirehtiminen. Keskity sen sijaan hitaaseen ja kontrolloituun liikkeeseen. Kun käännät käsipainoa, varmista, että olkavarsi pysyy paikallaan. Ainoa kehosi osa, jonka pitäisi liikkua, on kyynärvarsi.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että ojennat käsivartesi kokonaan liikkeen alareunassa ja supista hauis kokonaan ylhäältä. Vältä osittaisten toistojen virhettä, joka ei saa lihaksia kunnolla kiinni.
- **Vältä vauhdin käyttöä**: On yleistä käyttää kehon liikevoimaa nostaaksesi
Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyellä painolla, jotta he voivat käyttää oikeaa muotoa ja välttää loukkaantumisia. On myös hyödyllistä, jos valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti olkavarren brachialis-lihakseen, mutta myös hauislihakseen. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Käsipainon sijaan tämä muunnelma käyttää tankoa, joka voi tarjota erilaisen otteen ja haasteen lihaksille.
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä voi johtaa parempaan lihaskasvuun.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: Tässä muunnelmassa lisäät kierteen liikkeen yläosaan, mikä voi auttaa kiinnittämään hauislihaksen eri osia.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: Tämä muunnelma sisältää käsipainon pitämisen vasarakahvassa (pystysuorassa), joka kohdistuu käsivarren lihaksen eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl on toinen täydentävä harjoitus, koska se kohdistuu myös hauislihakseen, mutta käyttää molempia käsivarsia samanaikaisesti tarjoten tasapainoista voimaa ja lihaskasvua, mikä täydentää Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl -kierrettä.
- Concentration Curl on loistava lisä, koska se eristää hauislihakset ja tarjoaa keskittyneen harjoituksen, joka täydentää Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curlin monimutkaisempaa luonnetta ja auttaa parantamaan lihasten tarkkuutta ja huippua.
Liittyvät avainsanat Käsipaino One Arm Reverse Preacher Curl
- One Arm Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Kyynärvarren vahvistaminen käsipainolla
- Yksikätinen käänteinen saarnaajakihara
- Käsipainoharjoittelu käsivarsille
- Yhden käden käsipainon kyynärvarren harjoitus
- Reverse preacher curl käsipainolla
- Kyynärvarsien vahvistaminen käsipainolla
- Yhden käden käsipainon käänteinen saarnaajakihara
- Käsipainon käänteinen saarnaajakihara yhdelle käsivarrelle
- Kyynärvarren harjoitus yhden käden käsipainokierretyllä.