Käsipainolla seisova Reverse Curl

• Kehon osa: Ala- ja ylävartalo.
• Välineet: Käsipaino
• Päälihakset: Brachioradialis
• Apulihakset: Biceps Brachii, Brachialis

Johdanto Käsipainolla seisova Reverse Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti brachialis- ja brachioradialis-lihaksiin, mikä parantaa pitovoimaa ja käsivarren lihaksen määrittelyä. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat monipuolistaa käsivarsiharjoitteluaan ja parantaa ylävartalon voimaa. Tämän harjoituksen tekeminen voi myös auttaa vakauttamaan kyynärpään niveltä, parantamaan urheilusuorituskykyä ja se on loistava tapa vaihtaa perinteistä hauiskiharrin rutiinia.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla seisova Reverse Curl

• Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi pitäen samalla olkavarret paikallaan.
• Taivuta painoja samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Vain kyynärvarsien tulee liikkua, jatka kihartamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
• Ala hitaasti nostaa käsipainot takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
• Toista liikettä suositellulla toistomäärällä.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla seisova Reverse Curl

• Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Nosta käsipainoja taivuttamalla kyynärpäitäsi ja liikuttamalla käsivarsia, kunnes ne ovat pystysuorassa. Laske ne takaisin alas hitaasti ja hallitusti. Tämä ei ainoastaan ​​estä vammoja, vaan myös varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneet koko harjoituksen ajan.
• Oikea paino: Liian painavien painojen käyttäminen voi johtaa huonoon muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vähitellen voimasi parantuessa. Oikean painon pitäisi antaa sinun suorittaa 10-12 toistoa hyvässä kunnossa.
• Täysi liikealue: Saat kaiken irti tästä harjoituksesta varmistamalla, että käytät koko liikealuetta

Käsipainolla seisova Reverse Curl Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla seisova Reverse Curl?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Standing Reverse Curl -harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joka kohdistuu kyynärvarren lihaksiin. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla varmistaakseen, että he käyttävät oikeaa muotoa eivätkä rasita lihaksiaan. Heidän tulee myös harkita opastusta kuntoilijalta varmistaakseen, että he tekevät harjoituksen oikein ja turvallisesti.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla seisova Reverse Curl?

• Hammer Curl: Sen sijaan, että kämmenet osoittavat alaspäin, ne ovat toisiaan kohti tämän harjoituksen aikana ja kohdistuvat sekä hauislihakseen että olkavarren olkavarren lihakseen.
• EZ Bar Reverse Curl: Tässä muunnelmassa käytetään EZ-tankoa käsipainojen sijasta, mikä voi vähentää ranteiden ja käsivarsien rasitusta samalla kun se kohdistuu tehokkaasti hauislihakseen ja käsivarsiin.
• Cable Reverse Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko harjoituksen ajan, mikä voi johtaa lisääntyneeseen lihasten aktivaatioon.
• Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma suoritetaan saarnaajapenkillä, joka auttaa eristämään hauislihakset ja kyynärvarret eliminoimalla olkalihasten apua.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla seisova Reverse Curl?

• Barbell Bicep Curls: Tämä harjoitus keskittyy hauisolkalihakseen, joka on toissijainen lihasryhmä, jota työstetään käsipainolla seisovien käänteisten kiharoiden aikana, mikä parantaa käsivarren yleistä voimaa ja tasapainoa.
• Tricep-dipit: Tricep-dipit kohdistuvat tricepsiin, jotka toimivat antagonistilihaksina käsipainolla seisovien käänteisten kiharoiden aikana ja tarjoavat siten tasapainoisen harjoituksen käsillesi.