Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Rectus Abdominis
• Apulihakset: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Johdanto Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs on kattava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, erityisesti käsivarsiin, hartioihin, keskivartaloon ja alavartaloon, mikä lisää voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Se sopii keskitason tai edistyneen kuntotason henkilöille, jotka haluavat tehostaa harjoitusrutiinia tai urheilijoille, jotka pyrkivät toiminnalliseen kuntoon. Tämä harjoitus on toivottava, koska se ei vain lisää kehon yleistä voimaa, vaan myös parantaa kehon koordinaatiota, ryhtiä ja kestävyyttä, mikä voi osaltaan parantaa suorituskykyä erilaisissa fyysisissä aktiviteetteissa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat

• Nosta kehosi irti maasta taivuttamalla polviasi ja kyynärpäitäsi pitäen selkä suorana ja sydämesi kiinni.
• Nyt heilauta jalkojasi hitaasti eteenpäin pitäen polvet koukussa ja käännä ne sitten takaisin lähtöasentoon.
• Varmista, että hallitset liikettäsi koko harjoituksen ajan, älä anna kehosi heilua villisti.
• Toista tämä liike halutun määrän sarjoja ja toistoja varmistaen, että pysyt hyvässä kunnossa koko ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat

• Aktivoi ydin: Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta varmista, että harjoitat ydinlihaksiasi. Tämä ei vain auta nostamaan jalkojasi, vaan myös stabiloi vartaloasi ja estää tarpeetonta heilumista. Yleinen virhe on luottaa liikaa lonkkakoukuttajiin tai käsivarsiin työn tekemisessä. Keskitytään vatsalihasten käyttöön.
• Hallitse liikettäsi: Nopeus, jolla suoritat tämän harjoituksen, voi vaikuttaa suuresti sen tehokkuuteen. Vältä kiirehtimistä toistojen läpi.

Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs -harjoituksen, mutta se voi olla haastavaa, koska se vaatii tietyn määrän ylävartalon voimaa ja ydinvakautta. On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen, kun voimasi ja kuntosi paranevat. Kuten missä tahansa harjoituksessa, oikea muoto on ratkaisevan tärkeä loukkaantumisen estämiseksi. Jos olet aloittelija, saattaa olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kuntoammattilainen esittelee harjoituksen ensin.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat?

• Käsivarsihihnat riippuvat vinot kierteet: Kun roikkuu, nosta polvisi ylös ja väännä vartaloasi kohdistaaksesi vinot.
• Käsivarsien slingers riippuvat yksittäiset polvennostot: Molempien polvien nostamisen sijaan nosta yksi kerrallaan keskittyäksesi yksilölliseen ydinvoimakkuuteen.
• Käsivarsien kiinnityssaksipotkut: Suorita roikkuvassa asennossa saksipotkuliike jaloillasi.
• Arm Slingers riippuvat polkupyöräpotkut: Riippuvassa asennossa jäljittele polkupyörän polkemista jaloillasi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsivarsien slingers Riippuvat Taivutetut polvijalat?

• Lankut: Lankut täydentävät Arm Slingers Hanging Bent Polvijalkoja vahvistaessaan ydinlihaksia. Vahva ydin auttaa parantamaan vakautta ja tasapainoa, jotka ovat välttämättömiä roikkuvan taivutetun polvijalkaharjoituksen suorittamiseksi oikealla tavalla ja tehokkaasti.
• Kyykky: Kyykky toimii alavartalossa, erityisesti nelipäisessä reisilihaksessa, reisilihaksessa ja pakaralihaksessa. Vahvistamalla näitä lihaksia ne täydentävät Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs -jalkoja tarjoamalla vahvan pohjan ja parantamalla kehon yleisvoimaa, mikä auttaa säilyttämään riippuvaisen asennon pidempiä aikoja.