Kävely High Knees Lunge
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kävely High Knees Lunge
Walking High Knees Lunge on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät kaksi klassista liikettä parantamaan tasapainoa, ydinvoimaa ja yleistä alavartalon joustavuutta. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa kardiovaskulaarista kuntoaan ja lihaskestävyyttään. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat kohdistaa pakaralihakseen, nelipäiseen reisilihakseen ja reisilihakseen, samalla kun ne edistävät parempaa ryhtiä ja koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kävely High Knees Lunge
- Nosta oikea polvi niin korkealle kuin pystyt ja astu sitten eteenpäin samalla, kun lasket kehosi syöksyasentoon. Oikean polven tulee olla taivutettuna 90 asteen kulmassa ja vasemman polven tulee leijua juuri maanpinnan yläpuolella.
- Kun siirryt syöksylle, heiluta käsiäsi ikään kuin juoksisit, ja vastakkainen käsi ja jalka liikkuvat yhdessä.
- Työnnä pois oikealla jalalla ja palaa lähtöasentoon.
- Toista harjoitus vasemmalla jalallasi ja jatka vuorotellen jalkojen välillä harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kävely High Knees Lunge
- Aktivoi ydin: Sitouttaminen ydin on ratkaisevan tärkeää suoritettaessa tätä harjoitusta. Se ei vain auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan myös tehostaa harjoitusta. Yleinen virhe on unohtaa ydin ja keskittyä vain jalkoihin. Mutta muista, että tämä harjoitus on tarkoitettu koko vartalosi työstämiseen.
- Oikea polven asento: Kun nostat polven ylös, sen tulee olla yhdensuuntainen maan kanssa. Kun astut syöksylle, varmista myös, että etummainen polvisi on suoraan nilkkasi yläpuolella, ei liian pitkälle eteenpäin. Virheellinen suuntaus voi johtaa polvivammoihin.
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Jokaisen liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Tämä tulee
Kävely High Knees Lunge Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kävely High Knees Lunge?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Walking High Knees Lunge -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten kaikki uudet harjoitukset, aloittelijat voivat kokea sen aluksi haastavana, mutta jatkuvalla harjoittelulla ne paranevat. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, on suositeltavaa pysähtyä ja kääntyä kunto-alan ammattilaisen tai fysioterapeutin puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kävely High Knees Lunge?
- Korkean polven syöksy kierteellä: Tämä muunnelma lisää vatsan kierrettä perinteiseen korkean polven syöksyksiin, mikä antaa ytimellesi intensiivisemmän harjoituksen.
- Painotettu korkean polven syöksy: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen tai kettlebellien pitämisen käsissäsi samalla kun suoritat korkean polven syöksyä, mikä lisää vastusta ja lisää intensiteettiä.
- Hyppy High Knee Lunge: Tämä on edistyneempi muunnelma, jossa lisäät hyppyn samalla kun vaihdat jalkaa, lisäämällä kardiovaskulaarista intensiteettiä ja parantamalla räjähtävyyttäsi.
- Side High Knee Lunge: Sen sijaan, että astuisit eteenpäin tai taaksepäin, tämä muunnelma sisältää astumisen sivulle, mikä työstää erilaisia lihaksia jaloissasi ja pakaralihaksissa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kävely High Knees Lunge?
- Jumping Jacks: Tämä harjoitus täydentää Walking High Knees Lungea lisäämällä harjoitteluun kardiokomponentin, joka voi auttaa nostamaan sykettäsi, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja polttamaan enemmän kaloreita.
- Vuorikiipeilijät: Vuorikiipeilijät voivat täydentää Walking High Knees Lungea kohdistamalla ydinlihaksiin, jotka ovat välttämättömiä tasapainon ja vakauden säilyttämiseksi syöksyliikkeen aikana, ja tarjoavat samalla myös kardioharjoittelun.
Liittyvät avainsanat Kävely High Knees Lunge
- Korkeiden polvien syöksyharjoittelu
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Kävelevä syöksy korkealla polvilla
- Kehonpaino High Knees Lunge
- Kardiovaskulaarinen kävely syöksyharjoitus
- Korkeiden polvien syöksyllä kehonpainoharjoittelu
- Kävelykorkeiden polvien syöksy kardiotreeni
- Korkeiden polvien kehonpainon syöksyharjoittelu
- Kardioharjoittelu kävelemällä korkealle polvilleen
- Kehonpainoharjoitus kardioa varten - Kävely korkealla polvillaan