Matalat tunkit
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Matalat tunkit
Low Jacks on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoittelu alemman kehon voiman kehittämiseen, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon henkilöille, jotka haluavat parantaa kestävyyttään, kiinteyttää lihaksiaan ja polttaa kaloreita. Se on ihanteellinen kaikille, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, koska sitä voidaan helposti muokata oman kuntotason mukaan. Jos etsit harjoitusta, joka ei ainoastaan paranna sydämesi terveyttä vaan kohdistuu myös useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien pakaralihas, reidet ja sydän, Low Jacks on pakollinen kokeilu.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Matalat tunkit
- Hyppää jalkojasi sivuille aivan kuin tekisit hyppynoskin, mutta sen sijaan, että ojentaisit käsiäsi pään yläpuolelle, pidä ne sivuillasi ja laske vartalosi kyykkyasentoon.
- Kun vartalosi laskeutuu, ojenna kätesi alas kohti lattiaa jalkojen molemmin puolin.
- Hyppää nopeasti jalat takaisin yhteen, palaa seisoma-asentoon ja tuo kädet takaisin sivuille.
- Toista tätä liikettä haluamasi toistomäärän verran säilyttäen nopean tahdin koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Matalat tunkit
- Oikea muoto: Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, että he eivät ylläpidä oikeaa muotoa suoritettaessa Low Jacks -jakkeja. Pidä sydämesi kiinni koko harjoituksen ajan ja varmista, että selkäsi on suora, ei kaareva tai pyöristetty. Polvien tulee olla suoraan nilkkojen yläpuolella, kun olet kyykkyasennossa, jotta ne eivät ulotu varpaiden yli, mikä voi johtaa polvivammoihin.
- Hallitut liikkeet: Älä kiirehdi harjoituksen läpi. Suorita jokainen liike hitaasti ja hallitusti. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Täysi liikealue: Saat kaiken irti Low Jackeista käyttämällä koko liikealuetta. Kun kyykky, mene niin alas kuin voit mukavasti pitää rintasi ylhäällä ja selkä suorana.
Matalat tunkit Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Matalat tunkit?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Low Jacks -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain kun kuntotasosi paranee. Varmista aina oikean muodon säilyttäminen loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoitus välittömästi. On myös hyvä idea neuvotella kunto-alan ammattilaisen tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Matalat tunkit?
- Toinen muunnelma on "Power Low Jacks", jossa lisäät hypyn joka kerta, kun tuot jalat yhteen, mikä lisää intensiteettiä.
- "Low Jacks with Resistance Bands" on toinen muunnelma, jossa asetat vastusnauhan nilkkojen ympärille lisätäksesi vastusta ja haastetta harjoitukseen.
- Voit myös kokeilla "Low Jacks with Dumbbells" -toimintoa, jossa pidät käsipainoa kummassakin kädessä ja nostat niitä pään yläpuolelle harjoituksen suorittamisen aikana, jolloin myös ylävartalo työskentelee.
- Lopuksi "Low Jacks on a BOSU Ball" on haastava muunnelma, jossa suoritat harjoituksen seistessään BOSU-pallolla, mikä lisää tasapainoasi ja ydinvakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Matalat tunkit?
- Vuorikiipeilijät: Tämä harjoitus täydentää Low Jacks -harjoitusta tarjoamalla samanlaisen kardiovaskulaarisen harjoituksen, samalla kun se harjoittaa ydinlihaksia, jotka ovat tärkeitä tasapainon ja vakauden ylläpitämisessä Low Jacksin aikana.
- Plank Jacks: Plank Jacks täydentävät erinomaisesti Low Jackeja, koska ne sisältävät myös hyppäävän tunkin liikkeen, mutta lankkuasennosta. Tämä ei ainoastaan työnä alavartaloa, vaan myös sitoo merkittävästi ydintä ja ylävartaloa, mikä tarjoaa kattavamman koko kehon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Matalat tunkit
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Low Jacks -treeni
- Cardiovascular Fitness
- Kodin kardioharjoittelu
- Kehonpainoiset matalat tunkit
- Ilman laitteita kardiotreeni
- Korkean intensiteetin matalat tunkit
- Kardioharjoittelu
- Matalavaikutteisten tunkkien harjoitus
- Vartaloa vahvistava harjoitus