Lever kohauttaa olkiaan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lever kohauttaa olkiaan
Lever Shrug on voimaharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ylempiin trapetsilihaksiin, mikä auttaa parantamaan hartioiden vakautta ja parantamaan ryhtiä. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat kasvattaa ylävartalon voimaa tai urheilijoille, jotka harrastavat vahvaa olkavyötä vaativaa urheilua. Yksilöt saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen lievittääkseen niskajännitystä, parantaakseen nostokykyään tai parantaakseen urheilullista suorituskykyään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lever kohauttaa olkiaan
- Pidä selkäsi suorana, pää ylhäällä ja hartiat rentoina, ja nosta sitten hartiat hitaasti niin korkealle kuin pystyt, ikään kuin yrität koskettaa korviasi pitäen kädet suorina.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla tunteaksesi trapezius-lihasten supistumisen.
- Laske olkapäät hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen, että pidät painon hallinnassa koko ajan.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja säilyttäen samalla oikean asennon ja muodon.
Vinkkejä suorittamiseen Lever kohauttaa olkiaan
- Hallitse liikettäsi: Yleinen virhe on kiirehtiä harjoituksen läpi käyttämällä vauhtia painon nostamiseen ja laskemiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä. Nosta sen sijaan painoa hallitusti, pidä sekunti liikkeen yläosassa ja laske sitten hitaasti.
- Vältä olkapäiden pyörittämistä: Joillakin ihmisillä on taipumus pyörittää olkapäitään eteen- tai taaksepäin olkapäiden kohautuksen aikana, mikä voi johtaa hartioiden ja niskan rasittumiseen. Pidä olkapäät suorina ja liikuta niitä vain ylös ja alas.
- Pidä niska neutraalina: Älä kallista niskaasi eteenpäin tai taaksepäin tätä harjoitusta suoritettaessa, koska se voi aiheuttaa
Lever kohauttaa olkiaan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lever kohauttaa olkiaan?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Shrug -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja vammojen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lever kohauttaa olkiaan?
- Barbell Lever Shrug: Tässä muunnelmassa käytetään tankoa vivun sijasta, mikä tarjoaa erilaisen otteen ja erilaisen painon jakautumisen, mikä voi tarjota ainutlaatuisen haasteen yläselän ja hartioiden lihaksille.
- Selän takana oleva kahvan kohautus: Tämä on edistyneempi muunnelma, jossa vipua pidetään selän takana, kohdistaen lihaksiin eri kulmasta ja edistäen parempaa ryhtiä.
- Single-Arm Lever Shrug: Tämä muunnelma sisältää olkapäiden kohautuksen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään ja keskittymään lihaksiin kehon kummallakin puolella erikseen.
- Overhead Lever Kohuttele olkapäitä: Tässä muunnelmassa vipua pidetään pään yläpuolella, mikä ei ainoastaan työnä ansoja, vaan myös kytkee olkapää-, käsivarsi- ja ydinlihaksia kattavamman
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lever kohauttaa olkiaan?
- Barbell Deadlift: Tämä harjoitus täydentää täydellisesti Lever Shrug -harjoitusta, koska se ei vain harjoita puolisuunnikkaan lihaksia, vaan myös muita suuria lihasryhmiä selässä, jaloissa ja sydämessä, mikä edistää yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa suorituskykyäsi Leverissä. kohauttaa olkiaan.
- Upright Row: Upright Row täydentää Lever Shrugia, koska se keskittyy myös ylempiin puolisuunnikkaan ja hartialihakseen, mutta lisää olkapäiden liikkuvuutta ja vahvistamista, mikä voi auttaa ylläpitämään oikeaa muotoa ja ehkäisemään loukkaantumisia olkapäiden kohautuksen aikana.
Liittyvät avainsanat Lever kohauttaa olkiaan
- Hyödynnä koneen selkäharjoitusta
- Lever Shrug -harjoitus
- Selän vahvistus Lever Shrugilla
- Vipu kohauttaa olkapäitä selän lihaksille
- Kuntosali koneharjoituksia selälle
- Hyödynnä laitteita takaisin harjoitteluun
- Lever Shrug harjoitustekniikka
- Selkäharjoittelu Lever Shrugilla
- Lever Shrug konetreeni
- Vipu kohauttaa olkiaan selkälihasten harjoittelua