Smith kohauttaa olkapäitään
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith kohauttaa olkapäitään
Smith Shrug on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti puolisuunnikkaan lihaksiin edistäen lihasten kasvua ja parantaen ylävartalon voimaa. Se on erinomainen harjoitus urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat kehittää olkapää- ja yläselän lihaksiaan. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen fyysistä suorituskykyään, parantaakseen ryhtiään tai saavuttaakseen selkeämmän ylävartalon ilmeen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith kohauttaa olkapäitään
- Tartu tankoon molemmin käsin, noin hartioiden leveydellä, ja nosta se pois telineestä suoristamalla vartaloasi ja jalkojasi.
- Laske olkapäät niin paljon kuin mahdollista luoden venytystä ylempiin ansoihin ja nosta sitten olkapäät mahdollisimman korkealle kohauttaen niitä korviasi kohti.
- Pidä olkapäiden kohautusta ylhäällä hetken maksimoidaksesi ansojesi supistumisen.
- Laske olkapäät hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Smith kohauttaa olkapäitään
- Hallittu liike: Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä painon nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumisiin. Nosta sen sijaan tankoa nostamalla hartiat mahdollisimman korkealle, pidä hetki ja laske se sitten takaisin alas hallitusti.
- Mielen ja lihasten yhteys: Keskity käyttämiisi lihaksiin. Tämä tarkoittaa, että tunnet todella ansojesi supistumisen, kun nostat painoa etkä vain suorita liikkeitä. Tämä mielen ja lihasten välinen yhteys voi auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta.
- Sopiva paino: Toinen yleinen virhe on käyttää liikaa painoa. Tämä voi
Smith kohauttaa olkapäitään Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith kohauttaa olkapäitään?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Shrug -harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus suorittaa ja sopii erinomaisesti ylempien trapetsilihasten vahvistamiseen ja kehittämiseen. Kuten kaikki harjoitukset, on kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja aloittaa kevyemmällä painolla loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith kohauttaa olkapäitään?
- Barbell Smith Shrug: Tässä muunnelmassa käytetään tangoa Smith-koneen sijasta, mikä voi auttaa aktivoimaan erilaisia lihaksia.
- Selän takana oleva Smithin kohautus: Tämä edellyttää tangon pitämistä selkäsi takana, mikä voi kohdistaa trapetsilihasten eri alueisiin.
- Overhead Smith shrug: Tämä ainutlaatuinen muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella, mikä voi auttaa työskentelemään olkapäilläsi ja yläselässäsi intensiivisemmin.
- Istuva Smithin kohautus: Tämä muunnelma suoritetaan istuessa, mikä voi auttaa eristämään trapetsilihakset tehokkaammin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith kohauttaa olkapäitään?
- Käsipainon kohautus on toinen asiaan liittyvä harjoitus, joka keskittyy myös puolisuunnikkaan lihaksiin tarjoten vaihtoehtoisen tavan vahvistaa näitä lihaksia ja parantaa niskan ja yläselän asentoa.
- Reverse Fly -harjoitus täydentää Smith Shrug -harjoitusta, koska se toimii takalihaksissa ja rhomboideissa, lihaksissa, jotka osallistuvat lapaluun vetäytymiseen ja toimivat yhdessä trapezius-lihasten kanssa olkapäiden ja niskan liikkuvuuden tukemiseksi.
Liittyvät avainsanat Smith kohauttaa olkapäitään
- Smithin koneellinen selkäharjoitus
- Smithin kohauttamisharjoittelu
- Smithin koneen kohautusharjoitus
- Selän vahvistus Smith-koneella
- Smith kohauttaa olkiaan selkälihasten vuoksi
- Smithin konetreeni selälle
- Smith kohauttaa olkiaan selkäharjoitus
- Selän vahvistaminen Smithin kohautuksella
- Smith-koneen selkänojan kohautusharjoitus
- Treenit takaisin Smithin kohauttaen olkaansa.