Lonkka - Mediaaalinen kierto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lonkka - Mediaaalinen kierto
Hip - Medial Rotation on tehokas harjoitus, joka kohdistuu lantion ja reisien lihaksiin parantaen voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, mukaan lukien urheilijat, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, ja niille, jotka saavat fysioterapiaa vammojen toipumiseksi. Kun sisällytät tämän harjoituksen rutiinisi, voit parantaa liikkuvuuttasi, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa yleistä fyysistä suorituskykyäsi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lonkka - Mediaaalinen kierto
- Siirrä painosi oikealle jalallesi ja nosta sitten vasen jalkasi maasta taivuttamalla polveasi 90 asteen kulmassa.
- Pyöritä vasenta lantiota hitaasti liikuttamalla polveasi oikealle pitäen samalla vartalosi vakaana ja polvi koukussa.
- Käännä lantio takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja ja vaihda sitten oikeaan jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Lonkka - Mediaaalinen kierto
- Oikea asento: Aloita makaamalla selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan. Tämä on oikea aloitusasento lonkka-mediaaliselle kiertoliikkeelle.
- Hallittu liike: Kun suoritat harjoitusta, varmista, että kierrät lantiota sisäänpäin hitaasti, hallitusti. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Vältä ylikiertoa: Yksi yleinen virhe on lonkan ylikierto, mikä voi aiheuttaa liiallista rasitusta nivelelle ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja. Sinun tulee kääntää lantiota vain siihen pisteeseen, jossa tunnet kevyen venytyksen, et kipua.
- Johdonmukaisuus: Saadaksesi kaiken irti lonkka - mediaalisen pyörimisen harjoituksesta, se on
Lonkka - Mediaaalinen kierto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lonkka - Mediaaalinen kierto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Hip - Medial Rotation -harjoituksen. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Voi myös olla hyödyllistä, jos valmentaja tai fysioterapeutti opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lonkka - Mediaaalinen kierto?
- Lonkan keskikierto makuuasennossa: Tässä muunnelmassa makaat selällesi, taivutat polviasi ja käännät sitten lantiota sisäänpäin pitäen jalat tasaisesti lattialla.
- Pysyvä lonkan keskikierto: Tässä muunnelmassa nouset suoraan, nostat toisen jalkasi irti maasta ja käännät lantiota sisäänpäin säilyttäen samalla tasapainon.
- Lonkan mediaalinen kierto vastusnauhalla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan käytön. Kiinnität nauhan nilkkojen ympärille ja käännät sitten lantiota sisäänpäin vastusta vasten.
- Lonkan mediaalinen kierto harjoituspallolla: Tämä muunnelma vaatii harjoituspallon. Makaat kasvot alaspäin pallon päällä jalat koskettaen maata ja käännät sitten lantiota sisäänpäin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lonkka - Mediaaalinen kierto?
- Lungot ovat toinen harjoitus, joka täydentää lonkka - mediaalista kiertoa, koska ne kiinnittävät ja vahvistavat lonkan koukistajia ja ojentajalihaksia, mikä parantaa lonkkanivelen joustavuutta ja tasapainoa.
- Perhosvenytys voi myös täydentää lonkan keskikiertoa, koska se kohdistuu sisäreiden ja nivuslihaksiin, mikä edistää lonkkanivelen joustavuutta ja liikelaajuutta, mikä voi auttaa mediaalista kiertoliikettä.
Liittyvät avainsanat Lonkka - Mediaaalinen kierto
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Medialikiertoharjoitus
- Lonkkakiertoharjoitukset
- Vahvistaa lantiota kehon painolla
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Lantion liikkuvuusharjoitukset
- Mediaalisen lonkan kiertoharjoittelu
- Kehon painon lantion kierto
- Lonkkalihaksia vahvistavat harjoitukset
- Kotiharjoitukset lantion kiertoon