Istuva Piriformis Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva Piriformis Stretch
Istuva Piriformis Stretch on hyödyllinen harjoitus, jonka ensisijaisena tavoitteena on lievittää iskiaskipua ja kiristää lantiota kohdistamalla piriformis-lihakseen. Se on ihanteellinen toimistotyöntekijöille, urheilijoille tai henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen tai joilla on rajoitettu liikkuvuus. Tämä harjoitus on toivottava, koska se voi parantaa joustavuutta, vähentää alaselän kipua ja epämukavuutta lantiossa sekä parantaa yleistä liikkuvuutta ja ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva Piriformis Stretch
- Nosta oikea nilkkasi ja aseta se vasemman polven päälle luoden jaloillasi nelinkertaisen muodon.
- Paina oikeaa polveasi varovasti oikealla kädelläsi venytyksen syventämiseksi ja varmista, että selkä pysyy suorana.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja tunne venytystä pakaroissa ja lantiossa.
- Vapauta ja toista sama prosessi vasen nilkka oikean polven päällä.
Vinkkejä suorittamiseen Istuva Piriformis Stretch
- Jalkojen oikea asento: Aseta jalat tasaisesti lattialle hartioiden leveydelle. Vältä jalkojen ristiin asettamista tai jalkojen asettamista liian lähelle toisiaan. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja varmistaa, että venytys keskittyy piriformis-lihakseen.
- Hellävarainen venyttely: Kun nostat yhtä nilkkaa lepäämään toisen jalan polvella, nojaa kevyesti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen pakarassasi. Vältä venytyksen tai pomppimisen pakottamista, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Pidä kiinni ja hengitä: Pidä venytys noin 30 sekuntia, samalla kun hengität tasaisesti, syvästi. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja syventämään venytystä. Vältä hengityksen pidättämistä, koska se voi lisätä kehon jännitystä
Istuva Piriformis Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva Piriformis Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä istuva Piriformis Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen venytys, joka voidaan tehdä missä tahansa, jopa pöydän ääressä. Tässä ovat vaiheet: 1. Istu tuolille ja aseta oikea nilkka vasemman polven päälle. 2. Nojaa eteenpäin varovasti pitäen selkä suorana. Kun nojaat eteenpäin, sinun pitäisi tuntea venytys oikeassa lonkassasi ja pakarassasi. 3. Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia, vaihda sitten puolta ja toista vasen nilkka oikean polven päällä. Muista, ettet koskaan pakota venytystä. Jos tunnet kipua, rentoudu takaisin, kunnes tunnet kevyen vedon.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva Piriformis Stretch?
- Selässä oleva Piriformis-venytys: Tässä muunnelmassa makaat selällään, taivutat molempia polvia, ristiin jalkasi toisen päälle ja vedät varovasti alempaa polvea rintaasi kohti.
- Istuva Twist Piriformis Stretch: Tässä istut lattialla jalat ojennettuna, ristit sitten jalkasi toisen päälle ja käytät vastakkaista kättäsi kiertääksesi vartaloasi varovasti taivutettua polvea kohti.
- Pysyvä Piriformis Stretch: Tämä tarkoittaa seisomista, yhden jalan nostamista matalalle pinnalle, kuten pöydälle tai tuolille, ja varovasti nojaa eteenpäin, kunnes venytys tuntuu pakaran alueella.
- Pigeon Pose Piriformis Stretch: Tässä jooga-asennossa taivutetaan toinen polvi edessäsi ja ojennataan toinen jalka taakse, ja
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva Piriformis Stretch?
- Foam Rolling the Glutes täydentää myös Seated Piriformis Stretchiä, koska se auttaa löysäämään pakaroiden lihaksia, erityisesti piriformis-lihaksia ennen venytystä. Tämä voi parantaa venytyksen tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Selässä oleva kuvio 4 -venytys on toinen harjoitus, joka täydentää istuva Piriformis -venytys. Molemmat venytykset kohdistuvat piriformis-lihakseen ja lonkkakiertoelimiin, mikä auttaa lievittämään alaselän kipua ja iskias-oireita, jotka johtuvat kireydestä näillä alueilla.
Liittyvät avainsanat Istuva Piriformis Stretch
- Kehon paino lantion venytys
- Istuva Piriformis Stretch -tekniikat
- Lonkkatreeni kotona
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Istuva Piriformis Stretch -ohjeet
- Parantaa lantion joustavuutta
- Piriformis lihasten venytys
- Istuva venytys lonkkakipuun
- Kehon paino Piriformis venyttää
- Kotiharjoituksia tiukoille lantioille