Lying Glute Squeeze
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lying Glute Squeeze
Lying Glute Squeeze on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää ensisijaisesti pakaralihaksia, mikä edistää kiinteämpää ja hyvin muotoista takalihasta. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo säätää voiman ja kestävyyden mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyä ja tukeakseen alaselkää, mikä voi auttaa ehkäisemään vammoja ja lievittämään selkäkipuja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lying Glute Squeeze
- Pidä kädet sivuillasi kämmenet alaspäin.
- Nosta lantiosi hitaasti irti maasta työntämällä kantapääsi läpi ja luo suora viiva polvilta hartioihisi.
- Purista pakaralihaksia liikkeen yläosassa muutaman sekunnin ajan varmistaaksesi, että vatsalihaksesi ovat kiinni ja selkäsi ei ole kaareva.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Lying Glute Squeeze
- Kiinnitä pakaralihakset: Tämän harjoituksen avain on pakaralihasten kiinnittäminen, ei alaselän tai reisilihasten kiinnittäminen. Voit tehdä tämän puristamalla pakaralihaksia nostaessasi lantiota maasta. Vältä yleistä virhettä käyttää alaselkää tai takareisilihaksia lantion nostamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
- Hallitut liikkeet: Nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan puristaen pakaralihaksia liikkeen yläosassa. Laske sitten lantiosi hitaasti alas. Liikettä tulee hallita ja
Lying Glute Squeeze Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lying Glute Squeeze?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lying Glute Squeeze -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin eikä vaadi laitteita. Tässä on perusopas sen tekemiseen: 1. Makaa selällesi matolle polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kädet sivuillasi. 2. Purista pakaralihaksesi nostaessasi lantiota lattiasta luoden suoran linjan polvistasi hartioihisi. 3. Pidä puristus painettuna muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantiota takaisin lattialle. 4. Toista harjoitus tietty määrä toistoja. Muista pitää sydämesi kiinni koko harjoituksen ajan ja vältä selän kaarevuutta. Kuten kaikki uudet harjoitukset, aloita pienellä määrällä toistoja ja lisää niitä vähitellen, kun voimasi paranee. Jos olet epävarma harjoituksesta, on parasta neuvotella kuntoilijan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lying Glute Squeeze?
- Makuupakarapuristus vastusnauhalla: Tässä muunnelmassa polvien ympärille on lisätty vastusnauha lisäämään harjoituksen intensiteettiä.
- Pakarapuristus nilkkapainoilla: Tässä muunnelmassa nilkan painoja käytetään lisäämään vastusta ja haastetta harjoitukseen.
- Makaava pakarapuristus vakauspallolla: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon asettamisen polvien väliin harjoituksen aikana reiden sisälihasten kiinnittämiseksi.
- Lying glute Squeeze lonkkasieppauksella: Tämä muunnelma lisää lantion sieppausliikkeen puristuksen yläosaan, jolloin reisit ja pakaralihakset työskentelevät intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lying Glute Squeeze?
- Lunges on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Lying Glute Squeezea, koska ne työskentelevät samalla lihasryhmällä, mutta sisältävät myös tasapainoa ja koordinaatiota, mikä voi tehostaa pakaralihaksen aktivointia.
- Hip Thrusts voi olla loistava lisä Lying Glute Squeezeen, koska ne keskittyvät pakaralihaksiin silta-asennossa, mikä ei ainoastaan vahvista pakaralihaksia, vaan auttaa myös parantamaan lantion liikkuvuutta ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Lying Glute Squeeze
- Kehon painoinen lonkkaharjoitus
- Glute Squeeze -harjoitus
- Lying Glute Squeeze -tekniikka
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Glute Squeeze ilman varusteita
- Ei varusteita lonkkatreeniä
- Lying Glute Squeeze -ohjeet
- Kotitreenit lantiolle
- Bodyweight Glute Squeeze -harjoitus