Maastaveto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Maastaveto
Deadlift on yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, pakaralihakset ja jalat, tarjoten kattavaa voimaharjoittelua. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, koska sitä on helppo muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä sen, koska se ei ainoastaan paranna kehon yleistä voimaa ja tehoa, vaan myös parantaa ryhtiä, vähentää loukkaantumisriskiä ja voi tehostaa rasvaa polttavaa aineenvaihduntaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Maastaveto
- Taivuta lantiota ja polvia laskeaksesi vartaloasi ja tartu tankoon kädet hartioiden leveydellä, kämmenet vartaloasi päin.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä ja työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi painoa maasta suoristaen samalla lantiota ja polvia.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja varmista, että lantiosi ja polvisi ovat täysin ojennettuna, mutta vältä selän kaaremista.
- Laske tanko hitaasti takaisin maahan taivuttamalla lantiota ja polvia, pitäen selkä suorana koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Maastaveto
- **Hallitut liikkeet**: Maastavedon tulee olla hallittua liikettä sekä painoa nostettaessa että laskettaessa. Nostovoiman tulee olla jaloistasi ja lantioistasi, ei alaselästäsi. Tangon tulee pysyä lähellä kehoasi koko ajan. Yleinen vältettävä virhe: Vältä nykimistä tai äkillistä, hallitsematonta käyttöä
Maastaveto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Maastaveto?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä maastavetoharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla keskittyäksesi ensin muotoon ja tekniikkaan. Maastaveto on monimutkainen liike, joka voi johtaa loukkaantumiseen, jos sitä ei tehdä kunnolla. On hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut nostaja opastaa sinua aluksi. Kun tulet mukavaksi liikkeessä, voit lisätä painoa asteittain. Se on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, pakara ja jalat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Maastaveto?
- Romanian maastaveto keskittyy enemmän reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, sillä liike alkaa seisoma-asennosta tankon ollessa lantion tasolla ja laskee alas säären puoliväliin, pitäen jalat suorina, mutta ei lukittuina.
- Stiff-Leg Deadlift on samanlainen kuin Romanian Deadlift, mutta tanko on laskettu maahan asti, mikä korostaa enemmän alaselän ja reitin joustavuutta.
- Single-Leg Deadlift tähtää samoihin lihaksiin kuin perinteinen maastaveto, mutta painottaa tasapainoa ja yksipuolista voimaa, koska liike suoritetaan yhdellä jalalla.
- Trap Bar Deadlift käyttää erityistä trap tankoa, joka mahdollistaa pystyasemman asennon, vähentää alaselän rasitusta ja koskettaa enemmän
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Maastaveto?
- Taivutettu rivi täydentää maastanostoa vahvistamalla takaketjua, mukaan lukien selän lihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ylläpitämiseksi ja vammojen estämiseksi maastanoston aikana.
- Lonkkatyöntöharjoittelu täydentää maastavetoa kohdistetulla pakaralihaksilla ja reisilihaksilla, jotka ovat avainlihaksia, joita käytetään maastavedon nostovaiheessa, mikä saattaa parantaa maastavedon suorituskykyäsi.
Liittyvät avainsanat Maastaveto
- Käsipainon maastaveto harjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Maastaveto käsipainoilla
- Käsipainoharjoitukset selälle
- Selkälihasten treenit
- Käsipainon maastaveto selkään
- Selän vahvistaminen Deadliftillä
- Käsipainoselkäharjoitukset
- Deadlift-selkäharjoitus käsipainoilla
- Selkäharjoittelu Dumbbell Deadliftillä.