Makaa jalka Hang Abductor Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaa jalka Hang Abductor Stretch
Lying Leg Hang Abductor Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu reisien sisälihaksiin, parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja liikkuvuutta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen suorituskykyään urheilussa, auttaakseen päivittäisessä toiminnassa tai tukeakseen monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa jalka Hang Abductor Stretch
- Ojenna jalat suoraan ylöspäin kattoa kohti pitäen ne mahdollisimman suorina.
- Levitä jalkojasi hitaasti erilleen niin pitkälle kuin pystyt, jotta voit muodostaa V-muodon.
- Pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytystä reisien ja lantion lihaksissa.
- Tuo jalat hitaasti takaisin yhteen ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Makaa jalka Hang Abductor Stretch
- Hallitut liikkeet: Laske toinen jalka hitaasti sivulle niin pitkälle kuin voit mukavasti ja pidä toinen jalka suorana. Tärkeintä on liikkua hitaasti ja hallinnassa. Yleinen virhe on pudottaa jalka nopeasti tai hallitsemattomasti, mikä voi johtaa lihasjännitykseen.
- Pidä molemmat jalat suorina: Kun toinen jalka laskee sivulle, varmista, että toinen jalka pysyy suorana ja osoittaa ylöspäin. Tämä auttaa sitomaan sieppaajalihaksia tehokkaasti. Yleinen virhe on paikallaan olevan jalan taivutus, mikä heikentää venytyksen tehokkuutta.
- Keskity hengitykseen: Muista hengittää syvään ja
Makaa jalka Hang Abductor Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaa jalka Hang Abductor Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Lying Leg Hang Abductor Stretch -harjoituksen. Kuitenkin, kuten mikä tahansa uusi harjoitus, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain vammojen ehkäisemiseksi. On myös hyödyllistä saada ohjausta kuntoalan ammattilaiselta tai fysioterapeutilta oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi. Tämä venytys on hyödyllinen parantamaan joustavuutta ja voimaa lantion sieppaamissa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa jalka Hang Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Tässä muunnelmassa istut lattialla jalat painettuina yhteen ja polvet sivuille, sitten nojaat eteenpäin ja painat polvia alas kyynärpäilläsi.
- Seisovan adduktorin venytys: Tämä muunnelma seisoo jalat erillään, taivuta sitten polvea ja nojaa sitä puolta suoran jalan sisäreiden venyttämiseksi.
- Sivulla makaaminen Adductor Stretch: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon kyljelläsi, alajalan pitämisen suorana ja yläjalan nostamisen sen yli, sitten kurkottamalla jalkasi alaosaa sisäreiden venyttämiseksi.
- Kyyhkysen asento: Tämä jooga-asento on toinen muunnelma, jossa nostat toisen jalkasi eteenpäin ja taivutat sitä polven kohdalta samalla kun ojennat toista jalkaasi taaksesi ja nojaat sitten eteenpäin venyttääksesi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa jalka Hang Abductor Stretch?
- Simpukkakuoret: Simpukkakuoret vahvistavat lonkan sieppaajia, jotka ovat lihaksia, joita venytetään Makuujalka Hang Abductor Stretch -venytyksen aikana, mikä parantaa lonkan yleistä vakautta ja tasapainoa.
- Side Lunges: Side Lunges työskentelee sekä sisempiin että ulkoisiin reisilihaksiin tarjoten dynaamisen venytyksen, joka täydentää Makuujalkojen ripustusvenytyksen staattista venytystä ja parantaa jalkojen voimaa ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Makaa jalka Hang Abductor Stretch
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Makaa jalan ripustusvenyttely
- Abductor-venytysharjoitus
- Kehonpainon abduktorin harjoitus
- Lantioon kohdistetut harjoitukset
- Jalka ripustettava abduktorin venytys
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Makaava jalkavenyttely lantiota varten
- Abductor venytys kehon painolla
- Lonkkaan kohdistettavat kehonpainoharjoitukset