Makaa olkapään lakaisu
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaa olkapään lakaisu
Lying Shoulder Sweep on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartialihaksiin parantaen hartioiden liikkuvuutta ja voimaa. Se on erinomainen harjoittelu kaikille, erityisesti niille, jotka ovat mukana toiminnassa, joka vaatii vahvoja ja joustavia hartioita, kuten uimareille, baseball-pelaajille ja painonnostimille. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään olkapäävammojen riskiä ja parantamaan ylävartalon yleistä voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa olkapään lakaisu
- Pidä seuraavaksi vasen käsivarsi litteänä lattiaa vasten, nosta oikea käsi suoraan ylöspäin ja pyyhkäise sitä hitaasti kehon poikki kurkottamalla vasenta kättäsi kohti.
- Kun pyyhkäiset kättäsi poikki, käännä päätäsi oikealle ja seuraa kättäsi silmilläsi varmistaen, että selkäsi ja hartiat pysyvät tasaisesti lattialla.
- Kun oikea kätesi on saavuttanut vasenta kättäsi niin pitkälle kuin mahdollista, palauta se hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista prosessi pyyhkäisemällä vasenta kättäsi kohti oikeaa kättäsi ja jatka vuorotellen sivuilla haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Makaa olkapään lakaisu
- Hallitut liikkeet: Liikuta oikeaa kättäsi hitaasti ja hallitusti kehon poikki vasemmalle puolelle. Sen tulee lakaista rintasi ja pään yli, ja kätesi takaosan tulee koskettaa kevyesti lattiaa vasemmalla puolellasi. Vältä liikkeen kiirehtimistä tai nykiviä liikkeitä, koska tämä voi johtaa lihasjännitykseen.
- Täysi liikealue: Varmista, että liikutat käsivarttasi täyden liikealueen. Tämä tarkoittaa, että käsivartesi tulee liikkua vartalon toiselta puolelta toiselle, ristissä rinnan ja pään yli. Älä lyhennä liikettä, sillä se heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Säilytä käsivarsien kohdistus: Pidä kädet suorina ja linjassa hartioiden kanssa koko ajan
Makaa olkapään lakaisu Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaa olkapään lakaisu?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Makaa olkapään lakaisuharjoituksen, mutta heidän tulee tehdä se varoen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus suorittaa, mutta se vaatii joustavuutta ja voimaa hartioiden alueella. Aloittelijan on aina hyvä idea aloittaa kevyellä painolla tai ilman painoa loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa olkapään lakaisu?
- Dumbbell Liing Shoulder Sweep: Tangon käyttämisen sijaan tämä muunnelma sisältää käsipainojen käyttämisen, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Resistance Band Liing Shoulder Sweep: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa painojen sijasta, mikä voi auttaa parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta.
- Yhden käden makaava olkapääpyyhkäisy: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään ja kohdistamaan kunkin olkapään erikseen.
- Kahvakuula valehtelee olkapääpyyhkäisy: Tässä muunnelmassa käytetään kahvakuulaa, joka voi tarjota erilaista vastusta ja parantaa pitovoimaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa olkapään lakaisu?
- Lateraaliset korotukset ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne kohdistuvat lateraalisiin hartialihaksiin, jotka myös aktivoituvat makuulla olkapään lakaisussa, mikä parantaa hartioiden liikkuvuutta ja liikelaajuutta.
- Face Pull -harjoitus täydentää erinomaisesti, koska se keskittyy takahartialihaksiin ja yläselän lihaksiin vahvistaen näitä alueita, joita myös harjoitetaan Makuuhartioiden lakaisussa, mikä edistää parempaa ryhtiä ja hartioiden terveyttä.
Liittyvät avainsanat Makaa olkapään lakaisu
- Kehonpaino Hartiaharjoitus
- Makaava olkapäälakaisuharjoitus
- Rintakehää vahvistava harjoitus
- Hartioiden ja rintojen kehonpainoharjoittelu
- Makaa olkapään lakaisutekniikka
- Kehonpainoharjoittelu rinnalle ja hartioille
- Kotitreeni hartioille
- Rintaharjoitus ilman laitteita
- Makaa olkapään lakaisuopas
- Kehonpainoharjoittelu ylävartalolle.