Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi
Istuva olkapään flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee -harjoitus on hyödyllinen kuntoharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti olkapään ja yläselän lihaksiin parantaen joustavuutta ja vähentäen lihasjännitystä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka harjoittavat intensiivistä harjoittelua, toimistotyöntekijöille, jotka tekevät istumatyötä, tai niille, jotka kokevat usein olkapää- ja selkävaivoja. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat auttaa korjaamaan asentoaan, lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja liikkuvuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi
- Istuvien hartioiden venytys: Istu suoraan tuolissa. Vie vasen käsivarsi kehosi poikki ja pidä sitä oikealla kädelläsi kyynärpään yläpuolella. Pidä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Olkapäiden painaja (lapaluun masennus): Seiso pystyssä kädet sivuillasi. Taivutamatta käsiäsi yritä laskea hartiat alas maata kohti niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten nostaa ne mahdollisimman korkealle.
- Hartioiden sisäänveto: Seiso tai istu selkä suorana. Vedä olkapäitä taaksepäin ikään kuin yrittäisit tehdä lapaluita
Vinkkejä suorittamiseen Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Venytyksen suorittaminen hitaasti ja hallitusti auttaa estämään loukkaantumisia ja varmistamaan, että kohdistat tehokkaasti olkapäälihaksiin.
- Liikealue: Yksi yleinen virhe on, ettei koko liikealuetta käytetä. Pyri venyttämään olkapäätäsi mahdollisimman mukavasti maksimoidaksesi harjoituksen hyödyt. Älä kuitenkaan pakota venytystä kipuun asti.
- Säännöllinen hengitys: Muista hengittää säännöllisesti koko harjoituksen ajan. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa jännitystä lihaksissasi, mikä voi haitata venytyksen tehokkuutta.
- Taajuus: Tämä venytys tulee suorittaa säännöllisesti
Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi?
Istuvan olkapään flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee -harjoitus saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa melko aloittelijaystävällinen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää varmistaa, että he käyttävät oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma tämän harjoituksen suorittamisesta, olisi hyödyllistä neuvotella henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa. He voivat antaa ohjeita ja varmistaa, että teet harjoituksen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää aloittaa hitaasti ja kuunnella kehoasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi?
- Istuva olkapään ojentajanostimen astelevy venyttää taivutettua polvea: Tämä muunnelma sisältää olkapään liikkeen suunnan muuttamisen, keskittyen ojentajiin, nostoihin ja astelevyihin koukistien, painimien ja sisäänvetäjien sijaan.
- Istuva olkapään flexor Depressor Retractor Stretch Straight Polvi: Tässä versiossa polvi pidetään suorana taivutuksen sijaan, mikä voi tehostaa venytystä ja kytkeä jalkojen erilaisia lihaksia.
- Makuutasolla olkapään joustomekanismin vetolaitteen venyttely taivutettu polvi: Tässä muunnelmassa suoritat venytyksen makuulla, mikä voi helpottaa joidenkin ihmisten toimintaa ja vähentää alaselän rasitusta.
- Istuva olkapää Flexor Depressor Retractor Stretch Taivutettu polvi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi?
- "Overhead Shoulder Press" on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää istuvan olkapään flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee -harjoitusta, koska se keskittyy myös olkapään koukuttajiin ja sisäänvetäjiin parantaen niiden voimaa ja kestävyyttä.
- Lopuksi "Bent Over Rows" voisi olla tehokas täydennys, koska se ei kohdistu ainoastaan olkapäiden kelauslaitteisiin, vaan se kytkeytyy myös alaselkään ja ytimeen, mikä voi parantaa ryhtiä ja vakautta, mikä auttaa istuvan olkapään joustavuuden alennuksen kelauslaitteen Stretch Bent -laitteen suorituskykyä. Polvi.
Liittyvät avainsanat Istuva olkapää Flexor Depresor Retractor Stretch Taivutettu polvi
- Kehon painolla hartioiden harjoitus
- Rintakehän ja hartioiden venyttely
- Taivutettu polvi olkapään venytys
- Depressorin kelauslaitteen harjoitus
- Flexor-venytysharjoitus
- Kehon painon rintakehän venytys
- Istuva hartiaharjoitus
- Hartioiden koukistusharjoittelu
- Taivutettu polvi rinnassa harjoitus
- Depressor kelaus olkapää venyttää.