Makaa reisiluun
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaa reisiluun
Lying Femoral -harjoitus on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa ensisijaisesti reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää. Se on erinomainen harjoitus urheilijoille, kuntoilijoille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja joustavuutta. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi parantaa yleistä suorituskykyä urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, edistää parempaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa reisiluun
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle lantion leveydelle toisistaan.
- Nosta hitaasti toista jalkaa ja ojenna se suoraan ylöspäin kattoa kohti pitäen toinen jalkasi lattialla.
- Laske pidennetty jalkasi hallinnassa hitaasti takaisin alas lattiaa kohti koskematta siihen.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten toiseen jalkaan ja toista samat vaiheet.
Vinkkejä suorittamiseen Makaa reisiluun
- Hallitut liikkeet: Makaa femoraalia suoritettaessa on tärkeää säilyttää hallitut liikkeet. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Nosta jalkojasi reisilihasten avulla, kunnes jalkasi osoittavat kattoa ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas.
- Täysi liikerata: Varmista, että käytät koko liikealuetta ojentamalla jalat kokonaan alareunasta ja vetämällä niitä ylös mahdollisimman korkealle ylhäältä. Tämä maksimoi harjoituksen tehokkuuden harjoittamalla koko lihasryhmää.
- Vältä ylikuormitusta: Liian suuren painon käyttäminen tätä harjoitusta suoritettaessa on yleinen virhe. Aloita painolla, jonka avulla voit
Makaa reisiluun Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaa reisiluun?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Makaa reisien harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja ja keskittyä oikean muodon saamiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista. Jos olet epävarma harjoituksen tekemisestä, on parasta kysyä neuvoa valmentajalta tai kunto-alan ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa reisiluun?
- Standing Leg Curl on toinen muunnelma, jossa seisot harjoituksen aikana, usein koneen avulla.
- Prone Leg Curl on muunnelma, jossa makaa vatsallaan jalkakihartimen päällä ja kierretään jalkojasi pakaroita kohti.
- Toinen muunnelma on Lying Hamstring Curl käsipainolla, jossa makaat tasaisesti penkillä ja pidät käsipainoa jalkojen välissä samalla kun kiharat jalkojasi.
- Swiss Ball Hamstring Curl on haastavampi muunnelma, jossa makaat selälläsi kantapäät Sveitsin pallon päällä ja nostat vartaloasi samalla kun kierrät palloa itseäsi kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa reisiluun?
- Kyykky: Kyykky voi parantaa Lying Femoralin etuja työskentelemällä samoja lihasryhmiä, mutta eri tavalla, mikä voi auttaa lihasten kasvussa ja parantuneessa tasapainossa.
- Maastavedot: Maastavedot ovat loistava täydentävä harjoitus Makaa femoraalille, koska ne kohdistuvat reisilihaksiin ja pakaralihaksiin ja myös alaselkään, mikä parantaa alavartalon yleistä voimaa ja ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Makaa reisiluun
- Käsipainomakaa femoraaliharjoitus
- Reisilihasten harjoitus käsipainoilla
- Reittä vahvistavia harjoituksia
- Käsipainoharjoitukset reisilihaksille
- Makaa reisien kihara käsipainoilla
- Reiden vahvistaminen käsipainoilla
- Reisilihasten ja käsipainojen harjoitukset
- Käsipaino Makaa reisilihaksia varten
- Käsipainoharjoittelu vahvoille reisilihaksille
- Makaava reisilihasharjoittelu kiinteille reidille