Vivulla istuva jalkakihartaminen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva jalkakihartaminen
Lever Seated Leg Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti takareisilihaksiin ja samalla harjoittelee pohkeen lihaksia ja pakaralihaksia. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän vastuksen ansiosta. Tämän harjoituksen suorittaminen voi parantaa alavartalon voimaa, parantaa lihasten määrittelyä ja auttaa vammojen ehkäisyssä, mikä tekee siitä erinomaisen lisän mihin tahansa harjoitusohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva jalkakihartaminen
- Istu koneelle selkä pehmustettua tukea vasten ja aseta jalkasi viputyynyn alle, pehmusteen tulee koskettaa pohkeen alaosaa/ylänilkkaa.
- Tartu koneen sivukahvoihin tukeaksesi, tämä on aloitusasento.
- Työnnä vipua alas reisilihaksilla (reiden takaosassa) samalla kun hengität ulos, varmistaen, että ylävartalosi pysyy paikallaan istuimella.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja palauta sitten vipu hitaasti aloitusasentoon samalla kun hengität, jolloin reisilihakset venyvät.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva jalkakihartaminen
- **Säädä vipua:** Vipu on säädettävä niin, että se sopii tiukasti pohkeiden alaosaan, juuri nilkkojen yläpuolelle. Jos se on liian korkea, se voi aiheuttaa tarpeetonta painetta pohkeihisi, ja jos se on liian alhainen, se ei ehkä kohdistaa tehokkaasti takareisilihaksiisi.
- **Hallittu liike:** Kun suoritat harjoitusta, vältä kiusausta käyttää vauhtia. Käytä sen sijaan hallittua, tasaista liikettä kääntääksesi vipu ylös ja laskeaksesi sen sitten takaisin alas. Tämä varmistaa, että reisilihaksesi tekevät työtä, eivät alaselkä tai lantio.
- **Vältä hypervenymistä:** Yleinen virhe on vivun kiertyminen liian pitkälle, jolloin lantiosi nousevat irti istuimesta. Tämä voi johtaa
Vivulla istuva jalkakihartaminen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva jalkakihartaminen?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated Leg Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee liikettä ensin. He voivat myös valvoa ensimmäisiä yrityksiäsi varmistaakseen, että teet sen oikein. Vähitellen, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat, voit lisätä painoa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva jalkakihartaminen?
- Jalkojen kihartaminen seisomaan: Tämä muunnelma tehdään koneella, jossa seisot yhdellä jalalla ja käännät toista jalkaa pakaroitasi kohti.
- Vakauspallojalkojen kihartaminen: Tämä muunnelma tehdään lattialla vakauspallolla. Makaat selälläsi jalat pallon päällä ja kierrät jalkojasi vartaloasi kohti.
- Resistance Band Leg Curl: Tämä muunnelma tehdään vastusnauhalla. Kiinnität nauhan tukevaan tolppaan ja käännät jalkasi vartaloasi kohti seistessäsi.
- Käsipainojalkojen kihartaminen: Tämä muunnelma tehdään makuulla alaspäin tasaisella penkillä käsipainoa pidetään jalkojen välissä. Taivutat jalkojasi pakaroitasi kohti nostaen käsipainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva jalkakihartaminen?
- Maastaveto täydentää vivusta istuvia jalkakiharoita, koska ne työskentelevät ketjun takalihaksissa, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mikä voi auttaa parantamaan jalkojen kihartamisen edellyttämää voimaa ja joustavuutta.
- Lunges ovat loistava lisä Lever Seated Leg Curls -kiharoihin, koska ne keskittyvät myös jalkojen lihaksiin, erityisesti nelipäiseen ja takareisilihaksiin, edistäen parempaa lihastasapainoa ja koordinaatiota jalkojen liikkeiden tehostamiseksi.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva jalkakihartaminen
- Käytä koneen jalkojen kihartamista
- Reisilihasten harjoitus istuen
- Vipussa istuva jalkaharjoitus
- Reiden vahvistus vipukoneella
- Hamstring-kihara vipulla
- Istuva jalkojen kihartaminen
- Jalkojen kihartaminen vipukoneessa
- Käytä konetta reisien harjoitteluun
- Reisilihasten harjoitus vipukoneella
- Istuvat sääret vahvistavat reisiä