Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl
Lever Lying Two-One Leg Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja alaselän lihaksiin. Tämä harjoitus on hyödyllinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat lisätä alavartalonsa voimaa ja vakautta. Sisällyttämällä Lever Lying Two-One Leg Curl -harjoittelurutiineihinsa yksilöt voivat parantaa lihasten sävyä, parantaa tasapainoa ja parantaa yleistä urheilullista suorituskykyään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl
- Pidä vartalo tasaisena penkillä, varmista, että jalat ovat täysin ojennettuna ja tartu koneen sivukahvoihin vakauden takaamiseksi.
- Hengitä ulos ja käännä jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta yläjalkojasi pehmusteesta pitäen muun kehon paikallaan.
- Pidä supistuneessa asennossa sekunti, kun puristat reisilihaksia.
- Hengitä sisään ja tuo jalat hitaasti takaisin alkuasentoon varmistaen hallitun liikkeen. Toista prosessi halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl
- Hallitse liikettäsi: Kun suoritat Lever Makaa kaksi ja yksi jalka -kierrettä, varmista, että hallitset liikkeitäsi. Vältä vauhdin käyttöä painojen nostamiseen, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan käyttämään takareisilihaksia vivun nostamiseen ja ohjaamiseen alaspäin.
- Vältä hypervenytystä: Yksi yleinen virhe, jota tulee välttää, on polvien liiallinen ojentaminen. Tämä voi tapahtua, jos yrität nostaa liikaa painoa tai jos et hallitse liikkeitäsi. Tämän välttämiseksi varmista, että nostamasi paino on hallittavissa etkä pakota liikettä.
- Harjoittele ydintäsi: Harjoituksen aikana voi auttaa ylläpitämään oikeanlaista muotoa ja vakautta
Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Lever Lying Two-One Leg Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutamaa ensimmäistä yritystä varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Kuten aina, aloittelijoiden tulisi kuunnella kehoaan ja pysähtyä, jos he tuntevat epämukavuutta tai kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl?
- Seisova jalkakihara: Tässä muunnelmassa seisot toisella jalalla ja käännät toista vastusta vastaan käyttämällä kaapelikonetta tai vastusnauhaa.
- Stability Ball Hamstring Curl: Tässä muunnelmassa makaa selälläsi jalat vakauspallon päällä ja kierrä pallon sitten vartaloasi kohti jaloillasi.
- Käsipainojalkojen kihartaminen: Tässä muunnelmassa makaa vatsalla tasaisella penkillä käsipainoa pidetään jalkojen välissä ja jalkojen kihartamista vartaloa kohti.
- Vastusnauhan jalkakihartaminen: Tässä muunnelmassa kiinnität vastusnauhan pylvääseen ja sitten nilkkaan ja käännät jalkasi vartaloasi kohti seistessäsi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl?
- Pakarasillat voivat myös täydentää Lever Lying Two-One Leg Curl -kihartamista, koska ne keskittyvät pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, samalla tavalla kuin jalkojen kihara, mutta eri kulmasta, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
- Kyykky voi olla erinomainen lisä Lever Lying Two-One Leg Curl -kihartoon, koska ne harjoittelevat koko alavartaloa, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset, parantaen jalkojen yleistä voimaa ja tasapainoa, mikä voi parantaa jalkojen kihartamisen tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Vipu Makaa kaksi-Yksi jalka Curl
- Käytä koneen jalkojen kihartamista
- Two-One Leg Curl -harjoitus
- Reisilihasten harjoitukset vipukoneella
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Lever Makaa jalka Curl
- Toisen jalan reisikihara
- Two-One Leg Curl -tekniikka
- Reisilihasharjoitukset vipukoneella
- Yksijalkainen kihara vipuvoimalla
- Reisitreenejä Two-One Leg Curlilla.