Vivulla istuva jalkakihartaminen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva jalkakihartaminen
Lever Seated Leg Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, mutta myös pohkeita ja pakaralihaksia edistäen yleistä alavartalon voimaa ja tasapainoa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska vastusta voidaan säätää omien kykyjensä mukaan. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen jalkalihaksensa määrittelyä, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai auttaakseen vammojen ehkäisyssä ja kuntoutuksessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva jalkakihartaminen
- Istu koneelle selkä tyynyä vasten, kiinnitä lantiotyyny reisiäsi vasten juuri polvien yläpuolelle ja ota kiinni sivukahvoista vakauden takaamiseksi.
- Kun varpaat osoittavat eteenpäin, hengitä ulos ja käännä jalkojasi ylös niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta jalkojasi pehmusteesta, vetämällä viputyynyä reisien takaosaan.
- Pidä supistettua asentoa hetki varmistaen, että reisilihaksesi ovat täysin kiinni.
- Hengitä sisään ja palaa hitaasti aloitusasentoon varmistaen hallitun liikkeen, jotta vipu ei putoa äkillisesti ja aiheuta vammoja. Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva jalkakihartaminen
- Hallittu liike: Vältä houkutusta käyttää vauhtia tai suorittaa harjoitus liian nopeasti. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Tämä auttaa varmistamaan, että lihaksesi tekevät työtä sen sijaan, että luottaisit vauhtiin.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että ojennat jalat kokonaan liikkeen alareunassa ja käännät ne ylös niin pitkälle kuin mahdollista yläosassa. Vältä osittaisia toistoja, koska ne eivät anna sinulle harjoituksen kaikkia etuja.
- Vältä ylikuormitusta: vaikka voi olla houkuttelevaa lisätä paljon painoa, on tärkeää käyttää painoa, joka sallii
Vivulla istuva jalkakihartaminen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva jalkakihartaminen?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Lever Seated Leg Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutamaa ensimmäistä yritystä varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Tämä harjoitus sopii mainiosti reisilihasten kohdistamiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva jalkakihartaminen?
- Jalkojen kihartaminen seisomassa: Tässä muunnelmassa seisot ja kiharat jalkasi kerrallaan pakaroitasi kohti seisovan jalkakihartimen avulla.
- Käsipainojalkojen kihartaminen: Tämä muunnelma suoritetaan makaamalla vatsallaan tasaisella penkillä ja kiertämällä käsipainoa jalkojen välissä.
- Vakauspallojalkojen kihartaminen: Tämä muunnelma suoritetaan makaamalla selälläsi kantapäät vakauspallon päällä ja kiertämällä sitten palloa pakaroitasi kohti taivuttamalla polviasi.
- Resistance Band Leg Curl: Tämä muunnelma suoritetaan kiinnittämällä vastusnauha nilkkojen ympärille ja kiertämällä jalkaa pakaroita kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva jalkakihartaminen?
- Lunges: Kuten Lever Seated Leg Curl, löysät kohdistuvat reisilihakseen ja nelipäiseen reisilihakseen. Tämä harjoitus sisältää myös tasapainoa ja vakautta, mikä voi auttaa parantamaan jalkojen yleistä toimintaa ja koordinaatiota.
- Maastavedot: Maastavedot ovat täydentäviä harjoituksia, koska ne kohdistuvat reisilihasten, kuten Lever Seated Leg Curl, lisäksi myös pakaralihakseen ja alaselkään, mikä tarjoaa kattavamman alavartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva jalkakihartaminen
- Käytä koneen jalkojen kihartamista
- Jalkojen kihartamista istuen
- Reisilihasten harjoitukset vipukoneella
- Reittä vahvistava istuva jalkakiharus
- Lever Seated Leg Curl -tekniikka
- Kuinka tehdä vivun istuva jalkakihartaminen
- Reisilihasharjoitukset vipukoneella
- Vivulla istuva jalkakiharus reisille
- Istuva jalkojen kihartaminen vipukoneessa
- Vipukoneharjoitukset reisilihaksille