Näin

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Näin

Saw-harjoitus on hyödyllinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy selkärangan venyttämiseen ja vahvistamiseen, joustavuuden parantamiseen ja ydinvakauden parantamiseen. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, tavoitteena parantaa ryhtiä, tasapainoa ja yleistä kehon voimaa. Ihmiset, jotka haluavat lisätä vartalotietoisuuttaan, vähentää selkäkipuja ja parantaa liikeratojaan, pitävät tätä harjoitusta erityisen hyödyllisenä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Näin

• Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle ja käännä vartaloa oikealle.
• Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin ja ojenna vasen kätesi kohti oikeaa jalkaasi ikään kuin "sahaat" varpaitasi ja pidä oikea kätesi takanasi tasapainon saavuttamiseksi.
• Hengitä sisään ja istu takaisin ylös ja irrota vartaloa palataksesi alkuasentoon.
• Toista liike toisella puolella kiertämällä vartaloasi vasemmalle ja ojentamalla oikea käsi vasenta jalkaa kohti.

Vinkkejä suorittamiseen Näin

• **Oikea asento**: Aloita istuma-asennosta niin, että jalat ovat leveämmät kuin lantion leveys toisistaan ​​ja jalat koukussa. Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle. Tämä on lähtöasemasi. Varmista, että selkäsi on suora ja sydämesi on kiinni.
• **Oikea suoritus**: Kierrä vartaloasi oikealle ojentaen vasenta kättäsi oikeaa jalkaa kohti. Kuvittele, että "sahaat" pientä varpaasi. Sinun pitäisi tuntea venymistä selkärangassasi ja vasemmassa reidessäsi. Hengitä sisään, kun palaat keskelle ja toista toisella puolella.
• **Vältä niskan rasitusta**: Yleinen virhe on johtaa liikettä kaulan kanssa tai niskan rasittaminen yrittäessään päästä jalkaan. Keskity sen sijaan pyörimiseen vyötäröltäsi ja pidä niska linjassa selkärangan kanssa.

Näin Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Näin?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Saw-harjoituksen, joka on suosittu Pilates-harjoitus. Se voi kuitenkin olla haastavaa joillekin, koska se vaatii joustavuutta ja hallintaa. On tärkeää keskittyä muotoon ja tekniikkaan äärimmäisyyksiin ajamisen sijaan. On aina suositeltavaa aloittaa uusi harjoitus koulutetun ammattilaisen ohjauksessa oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Näin?

• Vannesaha on moottorisaha, jossa on pitkä, terävä terä, joka koostuu jatkuvasta hammastetusta metallinauhasta, joka on venytetty kahden tai useamman pyörän väliin materiaalin leikkaamiseksi.
• Rautasaha on hienohampainen saha, joka on alun perin ja pääasiassa tehty metallin leikkaamiseen.
• Palapeli on saha, joka käyttää edestakaisin liikkuvaa terää leikkaamaan epäsäännöllisiä käyriä, kuten kaavamaisia ​​kuvioita, puusta, metallista tai muista materiaaleista.
• Moottorisaha on kannettava, mekaaninen saha, joka leikkaa hammassarjalla, joka on kiinnitetty pyörivään ketjuun, joka kulkee terälevyä pitkin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Näin?

• Selkärangan kierre: Kuten saha, myös Spine Twist sisältää vartalon kiertoliikkeen. Tämä harjoitus täydentää Sahaa keskittymällä selkärangan pyörivään liikkuvuuteen, parantaen joustavuutta ja ryhtiä.
• Pilates Roll Up: Tämä harjoitus täydentää sahaa harjoittamalla samoja lihasryhmiä, erityisesti vatsan ja lonkan koukistajia. Se auttaa myös parantamaan selkärangan niveltä, mikä on hyödyllistä sahan taivutusliikkeen kannalta.