Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys
Extension and Inclination Neck Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan joustavuutta ja lievittämään jännitystä niskan alueella. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä tai niille, jotka kokevat epämukavuutta niskassa huonon asennon vuoksi. Kun sisällytät tämän venytyksen rutiinisi, voit auttaa vähentämään niskakipuja, parantamaan ryhtiäsi ja parantamaan niskan yleistä liikkuvuutta ja terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys
- Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin katsoen kattoa kohti luodaksesi pidennyksen niskaan. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia.
- Palauta pää neutraaliin asentoon katsoen suoraan eteenpäin.
- Kallista nyt päätäsi varovasti eteenpäin viemällä leukaa rintaasi kohti luodaksesi kaltevuuden niskaasi. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia.
- Toista nämä liikkeet halutun toistomäärän ajan varmistaen, että liikut hitaasti ja tasaisesti rasituksen tai vamman välttämiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys
- Hidas ja tasainen: Kun suoritat venytystä ja kaltevuutta, liikuta hitaasti ja varovasti. Nopeat, nykivät liikkeet voivat aiheuttaa lihasjännitystä tai vammoja. Vedä kaulaa taaksepäin hitaasti, kunnes tunnet kevyen venytyksen, ja kallista sitten päätäsi puolelta toiselle.
- Älä ylivenytä: Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on ylivenytys, mikä voi johtaa lihasjännitykseen tai vammaan. Sinun pitäisi tuntea lempeää vetoa, ei kipua. Jos tunnet epämukavuutta, rentoudu takaisin, kunnes venytys on mukava.
- Hengitä: Älä pidätä hengitystäsi venyttäessäsi. Hengitä syvään ja tasaisesti koko harjoituksen ajan. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa jännitystä niskassa ja hartioissa, mikä voi tehdä venytystä
Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Extension ja Inklination Neck Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää lähestyä tätä harjoitusta varoen. On suositeltavaa aloittaa lempeillä liikkeillä ja välttää kipua aiheuttavia asentoja. Jos sinulla on jo olemassa olevia niska-sairauksia, olisi viisasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys?
- Lateraalinen kaulan venytys: Tässä muunnelmassa seisot tai istut pystyasennossa, kallistat sitten hitaasti päätäsi toiselle puolelle, venyttämällä niskan vastakkaiselle puolelle ja toistat sitten toisella puolella.
- Neck Rotation Stretch: Tämä sisältää pään hitaasti kääntämisen toiselle puolelle, kunnes venytys tuntuu niskan vastakkaisella puolella, ja toista sitten prosessi toisella puolella.
- Kaulan pidennys vastusnauhalla: Tässä muunnelmassa käytät vastusnauhaa, kiertämällä sitä pään ympärille ja vetämällä varovasti eteenpäin luodaksesi venytyksen niskaan.
- Kalteva kaulan venytys joogapallossa: Tämä muunnelma sisältää selkä joogapallon päällä ja jalat maassa,
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys?
- Rintakevennys: Avaamalla rinta- ja hartialihaksia tämä venytys täydentää Extension and Inlination Neck Stretch -venytystä parantamalla ryhtiä ja vähentämällä niskan rasitusta, mikä johtaa tehokkaampaan niskavenytykseen.
- Yläselän venytys: Tämä harjoitus venyttää yläselkää ja lapaluita, täydentäen venytystä ja kaltevuutta kaulan venytykselle vähentämällä jännitystä ympäröivissä lihaksissa, mikä voi usein edistää niskan jäykkyyttä ja epämukavuutta.
Liittyvät avainsanat Pidennys ja kaltevuus kaulan venytys
- Kaulan venytysharjoitus
- Kehon painon niskan koulutus
- Extending Neck -treeni
- Kallistus kaulan venytys
- Kehonpainoharjoitus niskaan
- Niskaa vahvistavat harjoitukset
- Kaulan joustavuusharjoittelu
- Kehon paino niskan pidennys
- Kallistusniskaharjoitus
- Kotiharjoitukset niskan venyttämiseen