Sternocleidomastoid

• Kehon osa: Kaula
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid-harjoitus on niskaa vahvistava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti sternocleidomastoid-lihakseen, mikä lisää niskan joustavuutta ja vähentää jännitystä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka kokevat usein niskakipuja tai jäykkyyttä, erityisesti niille, jotka elävät istumattomasti tai jotka vaativat pitkiä istumajaksoja. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa ryhtiään, lievittää epämukavuutta ja mahdollisesti estää kroonisia niskasairauksia.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sternocleidomastoid

• Käännä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen niskan vasemmalla puolella.
• Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytys sternocleidomastoid-lihaksessa, joka kulkee pitkin niskaa.
• Palauta pää hitaasti kasvot menosuuntaan ja toista sama liike vasemmalle pitäen saman ajan.
• Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa kummallakin puolella varmistaen, että säilytät mukavan venytyksen aiheuttamatta kipua.

Vinkkejä suorittamiseen Sternocleidomastoid

• Lämmittely: Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää lämmittää kehosi verenkierron lisäämiseksi lihaksissa ja loukkaantumisen välttämiseksi. Muutama minuutti kevyttä treeniä, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, voi auttaa valmistamaan kehosi harjoitteluun.
• Oikea asento: Kun suoritat niskaharjoituksia, varmista, että pysyt suorassa asennossa. Selän kumartaminen tai taivuttaminen voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Hartioiden tulee olla rentoina ja pään tulee olla neutraalissa asennossa, ei kallistaa eteenpäin tai taaksepäin.
• Hitaat ja tasaiset liikkeet: SCM:ää harjoitellessa liikkeiden tulee olla hitaita ja hallittuja. Nopeat tai nykivät liikkeet voivat johtaa lihasjännitykseen tai muihin vammoihin. Yleisiä välttämättömiä virheitä:
• Ylirasitus: Yksi yleinen

Sternocleidomastoid Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Sternocleidomastoid?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat Sternocleidomastoidiin (SCM), joka on lihas, joka kulkee niskan sivuilla. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varovasti, koska nämä lihakset voivat olla herkkiä, eivätkä ne yleensä kohdistu useimmissa harjoitusrutiineissa. Yksi yksinkertainen harjoitus aloittelijoille on Neck Flexion: 1. Istu tai seiso suorassa. 2. Laske leuka rintaasi vasten hitaasti ja varovasti. 3. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. 4. Nosta hitaasti päätäsi taaksepäin, kunnes katsot suoraan eteenpäin. 5. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Muista, että älä koskaan pakota liikkeitä tai aiheuta kipua. Jos olet epävarma näiden harjoitusten oikeasta tekemisestä, on parasta neuvotella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis on toinen muunnelma, jossa lihas ulottuu kohdunkaulan selkärangaan ohimoluun mastoidisen prosessin sijaan.
• Sternocleidomastoideus Biventer on harvinainen muunnelma, jossa lihaksessa on kaksi vatsaa yhden sijasta.
• Sternocleidomastoideus Accessorius on toinen muunnelma, jossa on ylimääräinen, pienempi lihas, joka kulkee rinnakkain Sternocleidomastoidin päälihaksen kanssa.
• Sternocleido Occipitalis on muunnelma, jossa lihas ulottuu takaraivoluun rintakehän sijaan.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sternocleidomastoid?

• Olkapäiden kohautus voi myös täydentää Sternocleidomastoidea, koska ne työstävät puolisuunnikkaan lihaksia, jotka ovat läheisesti sukua Sternocleidomastoid-lihakseen, mikä edistää niskan ja hartioiden yleistä voimaa ja vakautta.
• Leuanleikkaukset ovat toinen harjoitus, joka täydentää Sternocleidomastoideaa, koska ne kohdistuvat syviin kaulan koukuttajiin, jotka toimivat yhdessä Sternocleidomastoidin kanssa pitämään pään ja kaulan oikean asennon.