Piriformis

• Kehon osa: Lantio
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Piriformis

Piriformis-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja venyttämään piriformis-lihasta, mikä voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja parantamaan joustavuutta. Se on ihanteellinen urheilijoille, toimistotyöntekijöille tai kaikille, jotka kokevat epämukavuutta alaselässä tai iskiasissa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen yleistä liikkuvuuttaan, vähentääkseen loukkaantumisriskiä ja parantaakseen ryhtiään ja tasapainoaan.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Piriformis

• Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti maahan lantion leveydellä toisistaan.
• Ristitä oikea nilkkasi vasemman polven yli ja tee jaloillasi luku "4".
• Vedä vasenta polveasi varovasti rintaasi kohti pitäen kiinni reiden tai säären takaosasta tukeaksesi, kunnes tunnet venytyksen oikeassa lonkassasi ja pakarassasi.
• Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia, vapauta sitten ja vaihda puolta toistaen harjoituksen toiselle jalalle.

Vinkkejä suorittamiseen Piriformis

• **Oikea suoritus:** Kun olet asennossa, vedä vahingoittumatonta polvea varovasti rintaasi kohti, kunnes tunnet venytyksen vahingoittuneen puolen pakarassa. Pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista tämä prosessi 3-5 kertaa. Yleinen virhe: Vältä nykimistä tai nopeita liikkeitä polven vetämiseen. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua loukkaantumisen estämiseksi.
• **Hengitys:** Oikea hengitys on erittäin tärkeää mitä tahansa harjoitusta suoritettaessa. Piriformis-venytyksen tapauksessa

Piriformis Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Piriformis?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Piriformis-harjoituksen. Niiden tulee kuitenkin aloittaa hitaasti ja varovasti loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka ennen harjoituksen aloittamista. Jos kokee epämukavuutta tai kipua, heidän tulee lopettaa harjoitus välittömästi ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä suorittaa nämä harjoitukset ensin koulutetun ammattilaisen ohjauksessa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Piriformis?

• Toinen Piriformiksen muunnelma voi ilmetä, kun osa lihaksesta on fuusioitu gluteus Minimus -lihakseen, mikä vaikuttaa iskiashermon reittiin.
• Joissakin tapauksissa Piriformis-lihaksessa voi olla ylimääräinen lipsahdus, joka ulottuu lonkkanivelen kapseliin tai gluteus Maximukseen, mikä voi aiheuttaa lonkka- tai pakarakipua.
• Voi myös olla muunnelmia, joissa iskiashermo kulkee Piriformis-lihaksen läpi sen alta, mikä voi johtaa Piriformis-oireyhtymään.
• Lopuksi Piriformis-lihas voi puuttua kokonaan joillakin yksilöillä, ja muut lihakset, kuten Gemelli tai Obturator Internus, ottavat sen toiminnot.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Piriformis?

• Foam Rolling on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Piriformista; se kohdistaa painetta lihakseen, edistää verenkiertoa ja lievittää lihasjännitystä, mikä voi auttaa vähentämään Piriformis-oireyhtymän oireita.
• Istuva lonkkavenyttely on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu Piriformis-lihakseen; venyttämällä tätä lihasta se voi lievittää kipua ja kireyttä, parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta.