Obturator internus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Obturator internus
Obturator Internus -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti lonkka- ja lantiolihaksia parantaen vakautta ja joustavuutta. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, tanssijoille tai lonkka- tai lantiovaurioista toipuville henkilöille, joiden on parannettava liikkuvuuttaan ja ehkäistävä tulevia vammoja. Haluaisin suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen yleistä suorituskykyään urheilussa tai päivittäisessä toiminnassa, parantaakseen kehon tasapainoa ja koordinaatiota sekä parantaakseen kehon linjausta ja ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Obturator internus
- Kiristä vatsalihaksia selkärangan ja lantion vakauttamiseksi ja varmista, että vartalosi on suorassa linjassa päästä varpaisiin.
- Nosta yläpolvea hitaasti ylöspäin pitäen jalat yhdessä suorittaaksesi harjoituksen simpukkaosuuden, joka kohdistuu obturator internukseen.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan varmistaen, että tunnet supistuksen lantio- ja pakaralihaksissasi.
- Laske polvi hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista harjoitus suositellun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Vinkkejä suorittamiseen Obturator internus
- Hallitut liikkeet: On tärkeää suorittaa jokainen liike hitaasti ja hallinnassa. Kiirehtiminen harjoituksen läpi tai nykiminen voi johtaa loukkaantumiseen. Keskity kunkin liikkeen laatuun määrän sijaan.
- Oikeiden varusteiden käyttö: Jos käytät harjoituksessa vastusnauhaa, varmista, että sen vastus on sopiva. Liian tiukka nauha voi aiheuttaa lihasjännitystä, kun taas liian löysä nauha ei anna tarpeeksi vastusta lihasten tehokkaaseen työstämiseen.
- Hengitystekniikka: Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Oikea hengitys auttaa ylläpitämään verenpainetta ja kuljettamaan happea lihaksiisi. Vetää henkeä
Obturator internus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Obturator internus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Obturator Internus -harjoituksen, mutta on tärkeää tehdä se oikein vammojen välttämiseksi. Tätä harjoitusta käytetään usein fysioterapiassa ja pilatesissa. On aina suositeltavaa aloittaa ammattivalmentajalla tai fysioterapeutilla, joka opastaa oikean muodon ja tekniikan läpi turvallisuuden varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun voimasi ja joustavuus paranevat.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Obturator internus?
- Istuvan lonkan sisäinen pyöritys: Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti sisäisiin lonkan pyörittäjiin, kuten obturator internukseen, koska se vaatii sinua kiertämään lantiota sisäänpäin vastustusta vastaan, mikä auttaa parantamaan lantion kiertoa ja liikkuvuutta.
- Sivulla makaava lonkkasieppaus: Tämä harjoitus kohdistuu myös lonkkasieppaajiin, mukaan lukien obturator internus, vaatimalla sinua nostamaan yläjalkaa ja pitämään sen suorana, mikä auttaa vahvistamaan näitä lihaksia ja parantamaan tasapainoa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Obturator internus
- Obturator Internus -treeni
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Obturator Internus -lihasharjoittelu
- Lonkkaan kohdistetut kehonpainoharjoitukset
- Harjoituksia lonkkalihaksille
- Bodyweight Obturator Internus -harjoitukset
- Obturator Internus -lihaksen vahvistaminen
- Kehonpainoharjoituksia lantion vahvistamiseen