Psoas major
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Psoas major
Psoas Major -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja venyttää ensisijaisesti psoas major -lihasta, syvää ydinlihasta, joka yhdistää selkärangan jalkoihin. Se on hyödyllinen urheilijoille, juoksijoille ja henkilöille, jotka tekevät istumatyötä, koska se edistää parempaa ryhtiä, parantaa joustavuutta ja auttaa estämään alaselän kipuja. Tällä harjoituksella halutaan parantaa ydinvoimaa, parantaa yleistä liikkuvuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä jokapäiväisessä toiminnassa ja urheilussa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Psoas major
- Aloita polvistumalla oikealle polvellesi, vasen jalka edessäsi, tasaisesti maassa.
- Pidä selkäsi suorana, kytke vatsalihaksesi ja nojaa eteenpäin vasempaan lantioon pitäen samalla oikea polvi maahan painettuna.
- Sinun pitäisi tuntea venytys oikean lantion etuosassa. Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.
- Toista tämä venytys vastakkaiselle puolelle vaihtamalla polvistusasentoa.
- Suorita tämä harjoitus 3-5 kertaa kummallakin puolella tai kuntoammattilaisen suosittelemalla tavalla.
Vinkkejä suorittamiseen Psoas major
- Asteittainen eteneminen: On tärkeää edetä harjoituksissa asteittain. Psoas major on herkkä lihas, ja sen liioitteleminen voi johtaa loukkaantumiseen. Aloita yksinkertaisilla venytyksillä ja kun saat voimaa ja joustavuutta, voit siirtyä edistyneempiin harjoituksiin.
- Lämmittely: Lämmitä aina ennen harjoituksen aloittamista. Tämä auttaa valmistamaan lihaksia harjoittelua varten ja vähentää loukkaantumisriskiä. Hyvä lämmittely voisi olla kevyt lenkki tai hyppytakit.
- Yleinen virhe - Ylivenytys: Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on P:n liiallinen venyttely
Psoas major Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Psoas major?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä psoas-lihakseen kohdistuvia harjoituksia, mutta heidän tulee aloittaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ja siirtyä vähitellen monimutkaisempiin harjoituksiin, kun voima ja joustavuus paranevat. On tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa loukkaantumisen välttämiseksi. Kuntoalan ammattilaisen tai fysioterapeutin kuuleminen voi myös olla hyödyllistä varmistaaksesi, että harjoitukset tehdään oikein. Joitakin aloittelijaystävällisiä harjoituksia ovat Psoas-marssi, perhosvenytys ja seisova lonkan koukistaja.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Psoas major?
- Iliopsoas on ryhmä lihaksia, joka koostuu Psoas majorista ja Iliacusista, jotka ovat erotettuja vatsassa, mutta yhdistyvät reidessä.
- Psoas tertius on harvinainen Psoas majorin muunnelma, joka löytyy pienestä osasta ihmisiä.
- Psoas quartus on toinen harvinainen muunnelma, jolle on ominaista ylimääräinen lihaksen lipsahdus Psoas majorista.
- Yksipuolisesti jakautunut Psoas major, harvinainen anatominen muunnelma, on tila, jossa Psoas major on jaettu kahteen erilliseen osaan kehon toisella puolella.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Psoas major?
- Low Lunge -harjoitus kohdistuu erityisesti Psoas majoriin ja venyttää sitä, mikä lisää sen joustavuutta ja voimaa, mikä on ratkaisevan tärkeää lonkan etu- ja takalihasten välisen terveen tasapainon ylläpitämiseksi.
- Istuva eteenpäin taittunut harjoitus auttaa pidentämään alaselkää ja venyttämään Psoas majoria, mikä edistää parempaa ryhtiä ja vähentää alaselkäkipujen riskiä, mikä on yleinen ongelma, kun Psoas major on kireällä tai epätasapainossa.
Liittyvät avainsanat Psoas major
- Psoas-tärkeä harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Psoas Majorin vahvistaminen
- Lonkkakohdistusharjoitukset
- Psoas Suuri kehonpainorutiini
- Treenit vahvemmille lantioille
- Psoas Tärkeimmät vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoinen lonkkatreeni
- Psoas Tärkeimmät harjoitusvinkit
- Lonkkavoiman parantaminen Psoas Major -harjoittelulla