Gemellius ylivoimainen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Gemellius ylivoimainen
Gemellius Superior -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään säärilihaksia, erityisesti lantion sieppaajia. Ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja vakautta, se auttaa myös lisäämään joustavuutta ja parantamaan ryhtiä. Kun sisällytät tämän harjoituksen rutiinisi, voit odottaa parannuksia yleisessä liikkuvuudessasi, tasapainossasi ja mahdollisesti lonkka- tai alaselkäkivuissasi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Gemellius ylivoimainen
- Aloita makuulla kyljelläsi lonkat päällekkäin ja pää lepää käsivartesi tai kätesi päällä.
- Pidä alajalka koukussa vakauden takaamiseksi ja yläjalka suorana.
- Nosta yläjalkaa hitaasti niin korkealle kuin pystyt pitämällä se suorana liikuttamatta lantiota.
- Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalkasi hitaasti alas.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, vaihda sitten puolta ja suorita samat liikkeet toisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Gemellius ylivoimainen
- Simpukkaharjoitus: Tämä harjoitus kohdistuu lonkan sieppaajiin, joihin kuuluu myös Gemellius superior. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa kyljelläsi lonkat ja polvet koukussa 45 asteen kulmassa ja nosta sitten hitaasti yläpolvea niin korkealle kuin pystyt siirtämättä lantiota. Vältä yleinen virhe kääntää selkää tai lantiota taaksepäin.
- Lonkkasillat: Tämä harjoitus harjoittaa pakaralihaksia, mutta myös syviä lantion lihaksia. Varmista, että jalkasi ovat lantion leveydellä toisistaan ja tasaisesti maassa. Vältä virhettä nostaa lantiota liian korkealle, mikä voi rasittaa selkääsi.
- Pysyvä lonkkasieppaus
Gemellius ylivoimainen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Gemellius ylivoimainen?
Olen pahoillani, mutta en löytänyt mitään tietoa "Gemellius superior -harjoittelusta". On mahdollista, että harjoituksen nimessä voi olla kirjoitusvirhe tai väärinkäsitys. Gemellius Superior on lihas ihmiskehossa, mutta en löytänyt mitään erityistä sen mukaan nimettyä harjoitusta. Voitko antaa lisätietoja tai vahvistaa nimen? Aloittelijat voivat kuitenkin suorittaa yleisiä lonkkalihasten harjoituksia, mukaan lukien Gemellius Superior, asianmukaisen ohjauksen ja valvonnan alaisena.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Gemellius ylivoimainen?
- Joillakin ihmisillä Gemellius superiorissa voi olla enemmän tai vähemmän lihaskuituja, mikä luo toisen muunnelman.
- Gemellius superiorin kiinnityskohdat lantioon ja reisiluun voivat vaihdella joillakin yksilöillä hieman.
- Toinen muunnelma voi olla kulma, jossa Gemellius-ylempi lihas kulkee lantiosta reisiluun.
- Lopuksi Gemellius-ylempilihaksen hermotus voi vaihdella, ja joillakin on haarat hermosta quadratus femorikseen ja toisilla ylemmästä pakarahermosta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Gemellius ylivoimainen?
Liittyvät avainsanat Gemellius ylivoimainen
- Gemellius Superior Bodyweight -harjoitus
- Lonkkaharjoittelu kehon painolla
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Gemellius Superior -treeni
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino Lonkkaharjoitus
- Gemellius Superior -koulutus
- Kotiharjoittelu lantiolle
- Ei varusteita lonkkatreeni
- Gemellius Superior -lonkkaharjoitus