Polvistuvan jalan puoliympyrä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistuvan jalan puoliympyrä
Polvistuvan jalan puoliympyrä on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseen, reisilihakseen ja ytimeen, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään näitä alueita. Se on erinomainen valinta sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti muunnettavissa eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain paranna lihasvoimaa ja sävyä, vaan myös parantaa tasapainoa ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistuvan jalan puoliympyrä
- Ojenna oikea jalkasi sivulle pitäen jalkasi koukussa ja vartalosi pystyssä.
- Aloita oikean jalkasi liikuttaminen puoliympyrän liikkeellä, heiluttamalla sitä eteenpäin ja sitten taaksepäin.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja.
- Vaihda vasempaan jalkaan ja toista samat vaiheet.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistuvan jalan puoliympyrä
- Hallitut liikkeet: Tämän harjoituksen avain on hitaat ja kontrolloidut liikkeet. Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi tai käyttämällä vauhtia jalkasi heilahtelussa. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan ytimen kytkemiseen ja liikkeen hallitsemiseen lonkka- ja reisilihaksillasi.
- Täysi liikealue: Tavoittele täysi liikealue, kun suoritat puoliympyrää. Tämä tarkoittaa, että jalkasi tulee siirtyä vartalon etuosasta taakse tasaisella, lakaisevalla liikkeellä. Vältä yleinen virhe, että liikutat jalkaasi vain pienessä kaaressa.
- Pidä ydinlihaksesi aktiivisena: Pidä ydinlihaksesi kytkettynä koko harjoituksen ajan. Tämä auttaa vakauttamaan kehoasi ja tukemaan selkärankaa vähentäen selkäriskiä
Polvistuvan jalan puoliympyrä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistuvan jalan puoliympyrä?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Polvistuvan jalan puoliympyrän harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin, lantioon ja ydinlihaksiin. On kuitenkin tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos aloittelijan mielestä se on vaikeaa, he voivat aloittaa pienemmillä ympyröillä ja lisätä kokoa vähitellen, kun heidän voimansa ja joustavuutensa paranevat. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, voi olla hyödyllistä, että kuntoammattilainen ohjaa liikkeitä aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistuvan jalan puoliympyrä?
- Pysyvän jalan puoliympyrä: Polvistumisen sijaan suorita liike seisten, nosta jalkasi sivulle ja tee puoliympyrä.
- Sivulla makaava jalan puoliympyrä: Tämä muunnelma edellyttää makuua kyljelläsi, yläjalan nostamista ja puoliympyrän liikkeen tekemistä.
- Selkänojan puoliympyrä: Tässä muunnelmassa makaat selällään, nostat yhtä jalkaa suoraan ylös ja teet puoliympyrän.
- Makaavan jalan puoliympyrä: Tämä muunnelma suoritetaan makuulla vatsalla, nostaen toinen jalka maasta ja tekemällä puoliympyrän liikettä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistuvan jalan puoliympyrä?
- Bird Dog -harjoitukset sopivat hyvin myös polvistuvan jalan puoliympyröiden kanssa, koska ne parantavat tasapainoa ja vakautta ytimessä ja alaselässä, jotka aktivoituvat, kun säilytetään polvistuva asento puoliympyrän harjoituksen aikana.
- Aasinpotku on toinen täydentävä harjoitus, koska ne kohdistuvat pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, jotka ovat samankaltaisia kuin polvistuvan jalan puoliympyrät, mutta eri näkökulmasta ja tarjoavat kattavamman harjoituksen näille lihasryhmille.
Liittyvät avainsanat Polvistuvan jalan puoliympyrä
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Polvistuva jalkaympyräharjoitus
- Puoliympyrän jalkaliike
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Polvistuva lonkkatreeni
- Puoliympyrän lantioharjoitus
- Polvistuvien jalkojen harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu lantion voimalle
- Polvistuva jalan puoliympyräliike
- Lonkkaan kohdistettu kehonpainoharjoittelu