Posterior Tibialis Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Posterior Tibialis Stretch
Posterior Tibialis Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan jalan kaaria tukevan posteriorisen säärilihaksen joustavuutta ja voimaa. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen urheilijoille, juoksijoille ja henkilöille, jotka ovat jaloillaan pitkiä aikoja, koska se voi auttaa estämään sairauksia, kuten litteän jalan ja säärihaaran. Tämän venytyksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa jalkojen vakautta, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa yleistä alavartalon toimintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Posterior Tibialis Stretch
- Aseta sairas jalka ristiin vahingoittumattoman jalkasi taakse pitäen varpaat osoittavat eteenpäin.
- Taivuta vahingoittumatonta polveasi hitaasti kallistaen vartaloasi hieman eteenpäin pitäen kärsineen jalkasi kantapää maassa.
- Sinun pitäisi alkaa tuntea venytystä jalkaholvisi ja pohkeen lihaksessa.
- Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia, palaa sitten hitaasti pystyasentoon ja toista harjoitus 3-5 kertaa.
Vinkkejä suorittamiseen Posterior Tibialis Stretch
- Jalkojen oikea sijoitus: Toinen yleinen virhe on jalkojen väärä sijoitus. Varmista, että taivutetun jalkasi jalka on sijoitettu suoran jalkasi polven ulkopuolelle. Tämä auttaa kohdistamaan oikean määrän painetta sääriluun takalihakseen venytyksen aikana.
- Asteittainen venyttely: Keskeinen tekniikka tämän harjoituksen parhaan hyödyn saamiseksi on venyttää asteittain. Vältä venytyksen kiirehtimistä tai jalkasi pakottamista asentoon, joka tuntuu epämukavalta. Vedä sen sijaan jalkaasi varovasti polveasi kohti, kunnes tunnet venytyksen sääressäsi. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja vapauta sitten.
Posterior Tibialis Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Posterior Tibialis Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Posterior Tibialis Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä venyttelyllä loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti, kiinnittää huomiota kehoonsa ja lisätä intensiteettiä asteittain. Voi myös olla hyödyllistä, että valmentaja tai fysioterapeutti ohjaa harjoitusta aluksi varmistaakseen, että se tehdään oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Posterior Tibialis Stretch?
- Seisominen Takaosan sääriluun venytys: Tässä versiossa seisot ja ristisi jalkasi toisen taakse, taivutat sitten takapolvea pitäen kantapää maassa ja tunnet venytyksen jalankaaressa.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: Tämä tarkoittaa, että seisotaan lähellä seinää kädet seinää vasten rintakehän tasolla, sitten asetetaan toinen jalka toisen taakse ja painetaan takakanta lattiaan lihasten venyttämiseksi.
- Step Posterior Tibialis Stretch: Tämä muunnelma edellyttää, että seisot askelmalla kantapäät roikkuvat reunasta ja lasket sitten kantapäät hitaasti alas venyttäen takasäärilihasta.
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Tämä edellyttää vaahtotelan tai hierontapallon käyttämistä paineen kohdistamiseen ja rullaamiseen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Posterior Tibialis Stretch?
- Nilkan kiertoharjoitus: Tämä harjoitus kohdistuu peroneaalisiin lihaksiin, jotka ovat takaosan sääriluun vastakkaisia lihaksia. Vahvistamalla näitä lihaksia voit auttaa estämään sääriluun takaosan ylikuormitusta tai rasitusta.
- Kantapää-varvaskävelyt: Tämä harjoitus on dynaaminen liike, joka kiinnittää sekä takaosan sääriluun että säären etuosan lihaksiin edistäen yleistä tasapainoa ja vakautta sääressä ja nilkassa, mikä epäsuorasti edistää sääriluun takaosan toimintaa.
Liittyvät avainsanat Posterior Tibialis Stretch
- Posterior Tibialis Stretch köydellä
- Köysiharjoitukset vasikoille
- Pohkeen venyttely köydellä
- Takaosan sääriluun köysiharjoitus
- Köysivenytys pohkeiden lihaksille
- Köyden käyttäminen sääriluun takaosan venyttämiseen
- Köysipohjaiset vasikat harjoitukset
- Takaosan sääriluun venyttelytekniikat
- Köysiharjoittelu pohkeiden lihaksille
- Yksityiskohtainen posterior Tibialis Rope Stretch