Push-Up Plus

• Kehon osa: Rinta-/Rintaosan treeni
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Apulihakset: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Johdanto Push-Up Plus

Push-Up Plus on parannettu versio perinteisestä push-upista, joka tarjoaa lisäetuja, kuten paremman ylävartalon voiman, parannetun ydinvakauden ja paremman olkapäiden terveyden. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille, jotka haluavat lisätä harjoitusrutiineihinsa lisähaastetta. Yksilöt haluavat tehdä tämän harjoituksen lihasten rakentamisen lisäksi parantaakseen ryhtiä, parantaakseen toiminnallista kuntoa ja edistääkseen kehon yleistä tasapainoa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Push-Up Plus

• Laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa, pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
• Työnnä vartalosi takaisin alkuasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan.
• Kun olet saavuttanut punnertamisen huipulle, työnnä vielä pidemmälle pyörittämällä yläselkää ylöspäin kuin kissa, tämä on harjoituksen "plus"-osa.
• Laske kehosi takaisin aloitusasentoon ja toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran.

Vinkkejä suorittamiseen Push-Up Plus

• Säilytä oikea muoto: Pidä vartalosi suorassa linjassa päästäsi kantapäihin koko harjoituksen ajan. Vältä alaselän roikkumista tai lantion nostamista, jotka ovat yleisiä virheitä. Aktivoi ydinlihaksesi auttaaksesi ylläpitämään tätä kohdistusta.
• Hallitut liikkeet: Älä kiirehdi harjoitusta. Laske vartaloasi hallitusti, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon. Vältä nykiviä liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa vammoja.
• Täysi liikealue: Varmista, että käyt läpi koko liikealueen. Tämä tarkoittaa, että lasket kehosi kokonaan alas ja työnnät takaisin ylös. Puolipunnerrus ei tuota täyttä hyötyä

Push-Up Plus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Push-Up Plus?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Push-Up Plus -harjoituksen, mutta heidän on ehkä ensin muutettava sitä. Tämä harjoitus on haastavampi kuin tavallinen punnerrus, koska se sisältää lisäliikkeen, joka kohdistuu yläselän serratus anterior -lihakseen. Aloittelijat voivat aloittaa harjoituksen polvillaan tai käyttämällä seinää lattian sijasta. Muista aina säilyttää oikea muoto vammojen välttämiseksi ja tulosten maksimoimiseksi. Kun voima ja kestävyys kehittyvät, he voivat edetä harjoituksen tekemiseen perinteisellä tavalla.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus on haastavampi muunnelma, jossa jalat asetetaan kohotetulle pinnalle, joka kohdistuu intensiivisemmin rinnan yläosaan ja hartioihin.
• Wide Grip Push-Up Plus on versio, jossa kätesi on sijoitettu leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, korostaen rinnan ulkoosaa ja olkapäitä.
• Close Grip Push-Up Plus sisältää käsien asettamisen lähemmäs toisiaan, mikä korostaa enemmän tricepsiä ja sisärintaa.
• Spiderman Push-Up Plus on dynaaminen muunnelma, jossa nostat toista polvea kyynärpäätä kohti samalla puolella, kun lasket vartaloasi, mikä lisää ylimääräistä haastetta sydämesi ja lantion koukistajille.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Push-Up Plus?

• Plank on toinen hyvä täydentävä harjoitus, koska se vahvistaa ydinlihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ja vakauden ylläpitämiseksi Push-Up Plus -harjoituksen aikana, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta.
• Pec Deck Fly -harjoitus täydentää Push-Up Plus -harjoitusta eristämällä ja vahvistamalla rintalihaksia, jotka ovat voimakkaasti mukana punnerruksissa, ja voi auttaa lisäämään rintakehän yleisvoimaa ja kestävyyttä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi Push-Up Plus -pelissä.